怀孕，似乎就意味着长肉！如果你怀孕没长个几十斤的肉，人家都以为你受虐待，家人不给饭吃，你自己也会觉得对不起胎宝宝 。
可事实上呢，好多肉都长在你自己身上了，妊娠纹一道一道的，胎儿也会体重超标，成巨大儿不好顺产 。
所以，在孕期，吃的多，不等于会吃，长的胖不等于健康 。
接下来给大家讲一位孕妈燕子的故事，人家一天要吃五六次，可是怀孕到8个月，体重只长了16斤，胎儿发育一切正常 。整个孕期体重增长应该会控制在20斤左右，非常理想 。
看到这也许很多孕妈好纳闷：一天吃6顿饭，还长不胖，她是怎么做到呢？
请接着往下看！
文章插图
一：主食要讲究
很多孕妈长胖，跟主食吃的多有关系，而且大多是精米白面，淀粉含量多就容易胖人 。咱们这位孕妈燕子，在吃主食上比较讲究，一是不吃多，二是加粗粮（粗纤维） 。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是是可以替代主食的 。
1、茎类蔬菜：土豆，莲藕，南瓜，芋头，地瓜，山药等含淀粉较多
2、豆类：豆类，如大豆、红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等豆类 。
3、面包糕点类：含糖，淀粉，油脂较多，吃了这些就要减少或不吃主食 。
4、水果：香蕉，龙眼，荔枝，桃子等
像蒸土豆，山药，南瓜，地瓜等都是可以替代主食的 。
【孕妈一天吃6顿，就是不长胖，你说气人不气人？】 如果每餐中，吃了以上蔬菜，豆类或点心，那么就要相应减少主食 。另外相应的加一点粗粮，比如玉米，黑米，燕麦，高粱，小米等，可以补充维生素B族，也会预防便秘 。
二：水果要调剂吃
好多水果含糖量很高，吃多了除了血糖高之外，也会加重肥胖 。所以孕妈燕子在吃水果方面也很讲究，含糖低的多吃一点，含糖高的少吃一点，把各种水果切成小块，一天定点两次水果，每次一小碗，一天大概吃一斤多水果 。如果是打果汁就不要再加糖了 。
三：多吃蔬菜少吃肉
孕妈燕子有个习惯，喜欢把肉和菜分开做，肉单做，菜单做 。蔬菜能生调的就生吃，比如黄瓜，生菜，苦菊，豆角，莲藕，金针菇，黄花菜，白菜心，西红柿，秋葵，芹菜，水萝卜，西蓝花，菠菜，莴苣，竹笋等，土豆等 。调菜吃，可以减少油脂的摄入，不过有些菜要注意焯水熟透，比如黄花菜，土豆等 。调菜的盐要炒熟，放在瓶子里，随时备用，最好不放味精 。
肉菜的做法也很重要，最好不要红烧，可以清炖排骨，清蒸鱼等 。
每顿饭，燕子都要做三个菜以上，但是数量少，这样就不会剩下，每餐都吃新鲜的 。
推荐阅读
- 吃烤土豆有啥好处？烤土豆有益健康降低血压
- 燕麦片炒着吃更好？燕麦片的健康吃法
- 夏天太热怎么办？教孕妈轻松度夏小妙招！
- 哪些人群不宜吃山楂干
- 一孕傻三年？ 吃点这个补补
- 黑芝麻怎么吃补肾
- 三伏天缓解便秘吃什么 食谱推荐
- 孕晚期有水肿？肿么办？
- 孕期喝这3款豆浆，有助孕妈美颜，胎宝大脑发育！
- 孕期别再乱买这个吃了，宝宝长不高不说还影响智力发育