孕期营养｜孕期应该怎样吃？( 三 ) _怀孕22周

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未经巴氏消毒的奶制品未经巴氏消毒的奶制品中同样会含有一些有害的细菌和寄生虫，会对正在成长的胎儿产生一些不好的影响，因此大家要选择经过巴氏消毒的牛奶，以及相关的奶制品，如奶酪、酸奶等也是要由经过消毒的牛奶制成的。

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螃蟹能不能吃？ “孕期吃螃蟹会流产”是流传很广的一个说法。实际上其实并没有这么严重。因为螃蟹实际上是一种非常有营养的食物，在含有高蛋白的同时脂肪和糖类的含量又很低，加上它含有很多很好的微量元素，所以孕妈妈适当吃一些并没有太大的问题。
不过，因为螃蟹比较寒凉，加上螃蟹如果储存不当很容易变质，所以建议准妈妈们在吃螃蟹的时候注意三点：一是一定要选择新鲜的螃蟹；二是一定要煮熟或者蒸熟后使用；三是适量食用，别吃得太多。
当然，如果你实在害怕，或者你的家人非常相信这个说法，那么我个人认为咱们也没必要一定要吃。所以别给自己太大压力，想吃就吃，不想吃，不吃也没有罪。

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鱼能不能吃？鱼当然能吃，但是要有选择的、有节制地吃。
因为几乎所有的鱼当中都含有微量的甲基水银，高剂量的服用会对孩子的大脑和神经系统产生有害影响。因此，美国食品药品监督局（FDA）建议孕妇每周将鱼的使用量控制在12盎司之内。
当然，大家不用因为这样就完全不吃鱼，这也是没有必要的。只要选购经过国家检验的鱼类，我们还是应该放心的。只是建议大家稍微控制鱼类的摄入即可。

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3、按时服用妊娠维生素对于准妈妈们来说，服用妊娠维生素是非常必要的。因为即使你的饮食结构非常均衡和合理，也很难保证你在孕期大量的营养需求。加上很多孕妇还会遇到反胃、食欲减退、反酸等问题，更加会造成营养摄入的不充分。
因此，每天按时服用妊娠维生素时你一项非常重要的任务。很多准妈妈甚至在备孕期间就开始按时服用了。我在怀孕后第一次看医生时医生就给我开了妊娠维生素，所以大家一定要记得买和吃。
另外，大家在选择妊娠维生素的时候，记得一定要选择带叶酸的。因为叶酸是孕早期一项非常重要的营养。缺乏叶酸可能会导致神经系统的缺陷，所以大家一定要记得吃。
4 少吃多餐最后给大家的一个建议就是少吃多餐。在孕期大家可以尝试着寻找更加适合自己的饮食安排。尤其是当你有恶心、反胃、烧心或是消化不良等症状，你可能不能像平时那样吃一日三餐。那么可以尝试着将每顿的饭量减小，每餐间隔减少。