孕期营养｜孕期应该怎样吃？( 二 ) _怀孕22周

避免在孕期节食和大吃大喝

这一点也是非常重要的。有些爱美的准妈妈可能为了自己孕期也能够控制体重，在孕期也会节食，这是非常不明智的一种行为。因为这一阶段你的身体需要大量的营养以维持孕育一个生命所需要的各种物质。单一局限在某几种食物，或者控制食量在一个偏低的范围内的行为必然会导致你的营养摄入不足，不全面，这必然会影响到孩子。所以准妈妈们一定不要在孕期节食。
另外，我们也应该避免走入另一个极端，那就是大吃大喝，或者暴饮暴食。我们身边很多人会说，怀孕了就该多吃，敞开了吃，反正是为两个人吃嘛。其实，我们说的吃得好并不等于吃得多，而是吃得精，吃得科学，吃得健康。
如果你将“为两个人吃”理解成“吃两倍的饭”，那么这不仅不会增加你孕育健康孩子的成功率，反倒是会让你在孕期增重过多，导致很多妊娠并发症的产生。
根据美国相关机构的指南，正常体重的孕妇在第一孕期是不需要额外的卡路里的，第二孕期每天需要多摄取340卡路里，第三孕期需要额外450卡路里。而如果你的体重偏低或是偏高于标准体重，那么你还应该相应地增加或是减少食物的摄入。
2、避免那些真正不应该吃的东西怀孕之后不能吃什么？
酒精怀孕之后，你要做的第一件事就是戒酒。孕期饮酒可能会引起孩子产生生理缺陷、学习障碍和情绪问题。很多的专家和医生都建议准妈妈们在整个孕期完全戒掉酒精饮品。对于那些爱酒如命的准妈妈来说，一段时间不喝酒可能会比较痛苦，但是为了孩子的健康和未来，在整个孕期（包括哺乳期）一定要管住自己的酒瘾。
【孕期营养｜孕期应该怎样吃？】

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咖啡因咖啡因也是准妈妈们应该尽量少摄入或者避免摄入的物质。一些研究表明，高咖啡因的摄入与流产或是出生体重偏低存在着一定的关系，这项研究虽然没有被彻底证实，但是本着预防为主的原则，我们还是尽量少摄入一些含咖啡因的饮品吧。
对于有每天喝咖啡或茶的习惯的妈妈，作为替代饮品，果汁、水、牛奶等都是更健康和营养的选择。