生完孩子后 ， 妈妈们将会进入哺乳期 。在这期间 ， 有不少妈妈会担心自己的奶水不足 ， 担心奶水没有营养 。那么该怎么办呢？一起来看看吧 。
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不少母乳喂养的妈妈经常会被质疑奶水营养不够 ， 家里老人最爱说的就是“你老吃些素菜 ， 宝宝怎么长得壮？”“每天就吃这么几口 ， 怎么会有奶？”
类似的话听多了 ， 连妈妈自己都没有信心了 ， 而妈妈心情不好的话 ， 结果可想而知 。
其实人类乳汁中基本成分不直接依赖于妈妈摄入的食物 。过去生活条件不好 ， 妈妈们生完孩子有的吃就不错了 ， 哪还关心营养不营养 ， 但孩子还是健健康康长大了 。
所以真的不要只把注意力集中在妈妈吃了什么 ， 吃了多少 ， 奶好不好 。随着宝宝的生长发育 ， 适时在母乳的基础上添加均衡饮食 ， 就可以持续提供宝宝需要的各种营养了 。
一般来说 ， 妈妈正常饮食 ， 就可以分泌营养充足的乳汁 。即使摄入不充足 ， 身体也会消耗储备的能量来制造乳汁 。
当然 ， 你想要提高奶水质量的话 ， 除了要吃好 ， 还要做好以下几件事 。
1、让宝宝吃到初乳
婴儿首次哺乳时间越早越好 ， 在出生半小时内即可给宝宝喂哺 。初乳营养丰富 ， 免疫物质含量很高 ， 千万不要把宝贵的初乳挤掉 。
2、补充水分
母乳妈妈每天都要保证摄入8杯水 ， 以确保乳汁的良好供给 。但也不是只有白开水才叫“水” 。牛奶、清汤、水分比较多的水果等都可以作为补充水分的黄金“备胎” 。
当然 ， 大家也不需要特别计算每天到底摄入了多少液体 ， 只要每次不是等到很渴了才喝水就行了 。
3、加强宝宝的吸吮
保证质的前提是要保证量 ， 量不够质再好也是白搭 。因此还是要让宝宝多吸吮 ， 来刺激泌乳素的分泌 。
4、充分休息
夜里因需频繁起身喂奶 ， 造成妈妈睡眠时间中断 ， 无法拥有良好的睡眠质量 。
哺乳妈妈要抓紧时间休息 ， 可协同丈夫或者家人帮忙照看宝宝 ， 还要学会让宝宝养成固定的睡眠常规 ， 宝宝休息的同时妈妈也能同时补充睡眠时间 。
5、营养均衡
哺乳期妈妈所需的营养物的质和量 ， 都比一般妇女高 。即所吃的食物要新鲜 ， 多吃含有丰富蛋白质的食物 ， 如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等 ， 各种新鲜蔬菜、水果 。饮食多样化 ， 不要偏食 。
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