很多美眉们都能意识到 ， 瘦腿不是短期内就能做到的 ， 而且方法不当 ， 不但不能起到瘦腿的功效 ， 还会对自身健康产生威胁 。比方说节食就是最不可采取的 ， 可以适当的调整一下饮食的结构 。其实运动瘦腿法再好不过了 ， 既健康又有效 ， 不过瘦腿可是一个长期的过程 ， 那么瘦腿部运动有什么？
坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撑 ， 手放在髋部 。下背部压向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起双腿到45度 。脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。这个动作既可以收腹 ， 又可以瘦腿哦 。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 ， 以右脚作支撑 ， 左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜 ， 知道身体差不多与地面水平 ， 哑铃与肩膀在一条线 。恢复到开始的位置 ， 这是一个完整的动作 。做12个动作 ， 然后换腿练习 。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 。膝盖微微弯曲 ， 身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 直到上身与地面水平 。保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 ， 做这个动作8到10次 。这个动作除了下半身外 ， 上半身也得到了锻炼 。
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下右脚 ， 使其向前成弓步姿势 。收回左脚 ， 恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。这个动作除了锻炼腹部和腿部外 ， 还可以瘦手臂呢 。
【瘦腿部运动有什么？】上文中对瘦腿部运动有什么给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。要想让自己腿上的多余脂肪迅速的燃烧掉 ， 最好是每天坚持有氧运动 ， 而且必须要达到一定的运动量 。此外也要注意营养的补充 ， 多摄入一些维生素 ， 补充水分都是很重要的 。
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