【怎么预防运动减肥反弹呢】每一个爱美的人对身材的要求都是非常高的 ， 但是减肥的方法是有很多种的 ， 其中运动减肥就是最安全和有效的一种方法 ， 但是如果我们没有掌握好方法就容易出现反弹的现象 ， 这样也是对健康的影响是非常大的 ， 但是减肥也是不能依赖减肥产品的 ， 这样容易对身体造成伤害 ， 所以我们一定要掌握好预防反弹的方法 ， 下面一起了解下怎么预防运动减肥反弹呢 。怎么预防运动减肥反弹呢
减肥时 ， 在一定范围内 ， 当食物摄入量减少时 ， 热量消耗量也随之减少 ， 这是人体的一种自我调节机制 ， 故减重不显著 。但当减肥力度进一步加大 ， 则出现人体能量代谢负平衡 ， 开始消耗体内能量 。减肥时 ， 人体所需要消耗的能量不足部分 ， 无非来源于糖原、脂肪或蛋白质 ， 体内糖原总量有限 ， 较长期减肥主要以消耗体内脂肪和肌肉为主 。至于后两者消耗的比例 ， 视运动参与程度而异 。
研究指出 ， 不参加或几乎不参加运动者 ， 此时脂肪和肌肉消耗比例约为2：1 ， 即每消耗2份重量的脂肪 ， 相伴随消耗1份重量的肌肉 。但若佐以运动 ， 则运动量增加 ， 在消耗的能量中 ， 其脂肪所占的比例增加 ， 而肌肉量消耗减少 。减肥的目标 ， 主要是在减重的同时 ， 尽可能消耗脂肪量 ， 使人体的组织构成比合理 ， 重塑良好的形体 。譬如同样两个人减肥 ， 一个不喜欢运动 ， 而另一个能执行适度饮食控制及运动方案 。她们最后的减肥效果是有区别 ， 尽管都减掉了一定量的体重 ， 但前者减肥的同时“牺牲”了较多肌肉 ， 而后者几乎减的都是脂肪 ， 肌肉“牺牲”很少 。
如果经过数月减肥 ， 前者因执行不力出现反弹 ， 体重又回到原来水平 ， 那么反弹所增加的体重几乎全是脂肪 ， 如此一反弹 ， 总体重虽未见变化 ， 但肌肉减少了2千克 ， 脂肪却增加了2千克 ， 从这个意义上讲 ， 她其实比以前更胖了 。如此周而复始 ， 即使体重没有增加 ， 但肌肉量不断减少 ， 脂肪含量越来越多 ， 对健康的害处就显而易见了 。因此 ， 减肥要科学进行
上面就是对怎么预防运动减肥反弹呢的介绍 ， 通过了解之后我们知道想要更好更有效的减肥一定要掌握好方法的 ， 平时多进行运动的同时也要条横好饮食 ， 一定要注意清淡的饮食 ， 并且要坚持进行体育锻炼 ， 这样才能达到更好的减肥效果 。
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