很多人一般下班或者周末都会宅在家里 ， 久而久之身体素质就会下降 ， 而且还会长胖 ， 一般大家会选择出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果 ， 其实不想出去的话 ， 在家里也是可以做些运动减肥的 ， 具体的方法在这里给大家分享一下 。
运动减肥方法
第一种方法 ， 准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来 ， 对女生不适合） ， 然后站直身体 ， 双手伸直 ， 从身体方缓缓举起哑铃 ， 双手举到过肩处 ， 再缓缓地放下来 ， 这样循环重复 ， 每一次做20-30个 ， 每天大概做个六七组 ， 能够减掉手臂上的肉 。
第二种方法 ， 原地站直身躯 ， 上半身保不动 ， 两腿做原地高抬腿运动 ， 频率由自己控制 ， 不用太快 ， 最好保持匀速 ， 每次做个五分钟左右 ， 或者每次做个三十到五十个 ， 每天可以做五六次 ， 能够有效减掉大腿赘肉 。
第三种方法 ， 找两把凳子或者几块砖 ， 放到身体的两侧地上 ， 然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上 ， 双腿并拢往正前方向举起 ， 尽量做到与地面平行 ， 每次大概坚持半分钟到一分钟 ， 每天也可以做个五六组 ， 这个对减掉小肚子非常有效果 。
第四种方法 ， 转呼啦圈是一种全能的减肥方法 ， 可以减身上的任何一个部位 ， 但是主要推荐减腰部和颈部 ， 每次带上午拉圈转个三五分钟 ， 每天转几组 。
第五种方法 ， 闭上嘴巴 ， 然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大 ， 大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟 ， 然后依然是闭着嘴巴 ， 把嘴巴往里面吸 ， 两边面颊往中间凹陷 ， 维持这个状态大概也是一分钟 ， 这样不断重复做个十来分钟 ， 每天做几次 ， 能够减少脸部赘肉 。
【如何在家运动减肥呢】另外大家在家多做家务 ， 尤其是需要力气的家务 ， 也能够起到减肥的作用 ， 平常大家每天要喝足够的水 ， 水可以加快身体的新陈代谢 ， 是非常利于减肥的 ， 减肥是一件长期坚持才会看出效果 ， 是需要很强的意志力的 ， 所以大家不要轻易放弃 ， 总会瘦下来的 。
推荐阅读
- 医疗纠纷法律知识：医疗事故鉴定标准是什么？责任如何划分？ 医疗纠纷的法律责任
- 什么运动减肥减肚子
- 如何广交朋友|如何才能广交朋友
- 到底哪项运动减肥最有效？
- 声乐教学
- 哪种运动瘦身效果最好呢？
- 如何快速减肥练肌肉呢
- 土地征收法律知识：土地补偿费分配不均时该如何确定案由？ 土地征收的法律程序
- 如何解直角三角形
- 到底怎样才能快速运动减肥？