夏天到了 ， 很多美女都喜欢穿无袖的衣服 ， 但是如果手臂粗壮 ， 拜拜肉一堆会让你完全没有勇气挑战无袖小短裙 。你只能和无袖美衣说拜拜了 。对于拜拜肉是困扰美女们的一大难题 ， 那么什么减肥运动能帮助我们甩掉拜拜肉呢？小编在这里分享一下手臂减肥运动 ， 美女们可以参考一下 。
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动) 。整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉 ， 加快促进血液循环 ， 从而促进脂肪燃烧 。首先在地上趴下 ， 两手撑着地面 ， 双手与肩同宽 ， 手指朝向身体的外侧 ， 整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。接下来两手手肘弯曲 ， 同时将身体中心移向右边 ， 整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间 ， 再往左 ， 重复以上动作 。每次保持这样持续左右运动5分钟 ， 很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦 。
二、手臂操 。利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法 。首先两手打开并抓住单杆 ， 宽度与肩同宽 ， 同时双脚并拢 ， 身体微微向前倾 。然后眼看前方 ， 开始弯曲胳膊 ， 踮起脚跟 ， 身体要一直保持挺直 ， 同时加大呼吸量 ， 慢慢地让胸部靠近铁杆 。每天做5次 ， 每次保持两分钟 。
三、肱三头肌伸展瘦手臂 。这个运动可以锻炼肱三头肌 ， 能紧实手臂肌肉 ， 塑造完美纤细手臂 。首先身体保持自然站立 ， 抬头挺胸 ， 右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁 ， 左手握住右手起支撑作用 。接着保持吸气 ， 右手肘关节慢慢弯曲 ， 哑铃缓慢降落到头部后面 ， 关节呈现90度直角 。然后将手臂再次向上伸直 ， 肘关节保持微屈的状态 。一只手臂做15次左右 ， 然后换另外一只手臂练习 ， 每天做3-4组即可 。
【手臂减肥运动有哪些？】希望小编上面提到的这些手臂减肥运动能帮助美女们早日甩掉拜拜肉 。美女们在平日的锻炼中切不可偷懒 ， 做运动的时候要保质保量的完成 。甩掉拜拜肉 ， 就可以穿上美美的衣服 ， 过一个属于自己的美美的夏天了 。最后 ， 再次提醒大家 ， 做运动的时候一定要坚持 。
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