面对无法阻挡的美食诱惑 ， 人们往往就会大快朵颐 ， 但是吃完后又会深深的后悔 ， 因为美食转化为赘肉就像是狗皮膏药一样甩都甩不掉 ， 自己只能忍痛与漂亮的衣服说拜拜 ， 而且每每看到镜中的自己就会自惭形秽 。这时候有人建议跑步达到减肥的目的 ， 那么 ， 坚持跑步就可以起到减肥的作用吗？怎么跑步减肥效果好呢？
跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度 ， 用自己喜欢的步伐来跑 。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果 ， 而且难度不大 ， 适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身 ， 配合上手臂的大幅度摆动 ， 对拜拜肉很有效果呢 。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个 。在身体进入状态后逐渐提高速度 ， 一直到所能达到的最高速度为止 ， 然后再逐渐停下来 。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧 ， 跑完你会觉得全身都得到充分运动 。
【坚持跑步就能减肥吗？】跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间 ， 人体肌肉承受能力比其他时间要高50% 。傍晚五点到晚上七点 ， 人的运动能力达到最高点 ， 适合跑步减肥 。饭后是不适合运动的时间 ， 会妨碍消化 ， 时间长了会伤害胃 ， 要休息30~45分钟才能跑步喔 。
2.时间的长短：跑步的时间不是越久越好 ， 若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上 ， 没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强 ， 应使用渐进的方法 ， 今天20分钟 ， 明天25分钟 ， 慢慢去达到40分钟 。
在进行跑步减肥的时候 ， 可以进行慢跑、原地跑等有氧运动 ， 来达到减肥的目的 。但是在跑步的时候还需要注意时间段的选择 ， 可以在傍晚的五点到七点的时候跑步 ， 效果最好 。而且跑步的时间一定要在四十分钟以上 ， 这样才可以让减肥的效果更加的有效一些 。
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