健身是很多朋友每天都要做的事 ， 因为健身可以延年益寿 ， 并且有助于健康 ， 让抵抗力提高 ， 确保少生病 ， 不过 ， 健身也是需要了解正确健身的 ， 很多朋友看到这里可能有些纳闷 ， 健身也需要讲究这么多？没有错 ， 只有这样才能够让朋友们健康常在 。
1、循序渐进 ， 力所能及 。这是健身锻炼中应恪守的基本原则 。试举重量不能超出自身的承受能力 。尤其是中断训练后 ， 重新开始训练时 ， 不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间） ， 也不宜采用以前的训练重量 ， 必须有个恢复阶段 ， 使肌体逐步适应 。
2、动作规范 。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤 。比如 ， 做仰卧飞鸟时双臂下降得太低 ， 超出关节的承受范围 ， 使主动肌对重量失去控制 ， 就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤 。又如 ， 练杠铃深蹲时 ， 若含胸弓腰 ， 则不但影响训练质量 ， 且会造成腰椎损伤 。因此 ， 动作规范是预防运动损伤的重要因素 。
3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼 。人体的运动机能有高峰期和低谷期 ， 身体状态不佳时就要降低运动量 ， 或休息一两天 ， 以作调整 。切勿勉强去做 ， 因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的 。
【如何正确健身】4、情绪低落时更换健身方式或场所 。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用 。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练 。
5、大负重时请伙伴或教练保护帮助 。大负重或完成难度大的动作时 ， 要请健身伙伴或教练保护帮助 ， 做到有备无患 。
6、注意力集中 ， 加强自我保护 。注意力集中既可提高训练质量 ， 又能防止意外受伤 。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时 ， 应适当降低运动量 ， 或停止锻炼 ， 加强自我保护 。
7、保证休息 。健身锻炼后身体透支 ， 肌肉细胞大量损伤 ， 需要充分的休息 ， 以促进肌体恢复和肌肉生长 。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动 。休息不好不但影响肌体的恢复 ， 而且易造成训练过度和运动损伤 。
推荐阅读
- 坚持走三周帮你健身又减肥
- 细犬|细犬多少钱一只
- 瑜伽健身球的健身魅力
- 快速瘦身健身操 苗条身材跳出来
- 男士健身塑型训练计划 初学者必知！
- 健身女皇郑多燕教你瘦手臂美背减肥操
- 燃脂减肥健身操
- 深夜遇到火灾时如何自救逃生 半夜火灾怎么办
- 男减肥健身操的做法
- 如何知道胎儿发育的好不好？