上半身胖的MM常给人“壮”的感觉 ， “虎背”和“粗臂”是罪魁祸首 。怎样才能减掉背部和手臂上的肥肉呢？试试以下这套伸展减肥操吧！韩国健身女皇郑多燕来教你如何美背瘦手臂 。
背后平举毛巾
1、站姿 ， 两臂向后伸直 ， 握住毛巾两端拉直 ， 毛巾平行于地面 。
【健身女皇郑多燕教你瘦手臂美背减肥操】2、保持手臂伸直 ， 向后抬高毛巾至极限处 ， 保持15-30秒 ， 然后慢慢放下 。这样重复动作10-15次 。
背后拉伸毛巾
1、站姿 ， 在身后双手握住毛巾两端并拉直 ， 垂直于地面 。
2、接着向下拉伸毛巾 ， 在最低处停留15-30秒 ， 然后再向上拉伸 。这样向上向下重复3次 。
俯卧上伸展
1、俯卧在地上 ， 两腿分开与髋同宽 ， 脚尖点地 ， 两手屈肘撑住胸侧地面 ， 头部稍稍抬起 。
2、撑直手臂 ， 头部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展 ， 保持15-30秒 ， 然后慢慢下降 。重复3-5次 。
背后上举毛巾
1、两腿分开站立 ， 略比肩宽 。两手屈肘 ， 在头后握住毛巾两端并拉直 。
2、保持毛巾拉直 ， 向上伸直手臂 ， 保持15-30秒 ， 然后放下 。
3、以1的姿势 ， 将毛巾左右拉伸 ， 每处停住15-30秒 。重复3次 。
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