最近 ， 韩国健身女皇郑多燕可是当红的减肥达人 ， 大家都在学习她自创的健身舞减肥操 。今天就和360常识网一起跟着郑多燕来学习简单又有效的几个动作 ， 帮你从手臂、腰腹部、臀部到腿部通通变瘦！
每天10分钟！超有效的瘦身运动
握拳后展臂
这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置 ， 同时有美化肩背线条的效果 。
Step1 两腿分开略比肩宽 ， 右脚在前 ， 弯曲膝盖 ， 左腿伸直在后 。腰背挺直 ， 身体向前倾 ， 右手撑在右大腿上 ， 左手侧屈肘握拳 。抬至与肩同高 。
Step2 接着左手臂向后伸直 ， 平行于地面 。停留数秒后放下 ， 换另一侧重复动作 。
前倾展臂
这个动作能运动到手臂及肩背 ， 使得上身线条更漂亮 。
Step1 两腿并拢 ， 膝盖微屈 ， 挺直腰背 ， 上半身向前倾斜 ， 两臂微曲垂放在胸部下方 ， 手部四指并拢 ， 掌心向下压 。头抬起看前方 。
Step2 慢慢将双臂向两侧抬高 ， 掌心向后 。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势 。重复动作数次 。
仰卧划船
这个动作能有效地达到收腹功效 。
Step1 仰躺 ， 两腿伸直并拢 ， 两臂伸直贴住耳朵 ， 掌心相对 。抬起双腿双臂以及头部 ， 各与地面成45度角 。
Step2 吸气 ， 呼气时双手双脚同时向上伸展 ， 提高骨盆与上半身 。然后再回到Step1的姿势重复动作 。
侧躺抬身
这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉 ， 有效消灭腰腹赘肉 。
Step1 左侧躺 ， 双腿并拢 ， 膝盖微屈 ， 左手臂向左斜前方伸直 ， 掌心向下 ， 右手屈肘在上 ， 掌心向前 ， 手指贴向耳侧 。
Step2 呼气 ， 同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下 。然后换右侧重复相同动作 。
跪姿抬腿
这个动作可以锻炼臀部及大腿 ， 雕塑完美下身 。
Step1 跪姿 ， 两腿分开与髋同宽 ， 大腿垂直于地面 ， 小腿及脚背贴住地面 ， 两臂在肩膀正下方伸直 ， 打开与肩同宽 。
Step2 保持大腿与小腿间的直角向上抬起左腿 ， 脚尖向后 ， 形成两个直角 。然后慢慢放下 ， 换右腿抬起 。这样左右腿交替重复动作 。
交叉腿抬起
这个动作能有效纤瘦四肢 ， 同时美化背部线条 。
Step1 俯卧在地上 ， 双手双脚打开略比肩宽并伸直 ， 掌心向下 ， 脚背贴地 ， 头低下 。
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