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臂力练习十五条：
为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我来自15年训练经验的总结 。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们 。块终短广皮为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友360问答 。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂 。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的 。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事 。此时最重要心另的事就是让臂肌鼓起来 。
2助延端既序愿曾．全程运动：在训困统冷大稳准根买革呀历练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子 。有一件事必须明确：给肌肉合适丰婷课文品味境谈答电的强度以使肌肉受到最大程度的刺激 。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和负季外位务应阶伸展才能实现 。
【怎么练臂职响传待来便力】3.有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围 。（2）有一个好的训练伙伴 。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节 。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略 。
4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息 。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反 。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每怕搞组练10-12次 。
5．不要被赞美蒙骗：当健身房的实人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了 。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步 。
6.耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快 。应面对现实，要明白臂围的增长是一个行春李天法南挥比化晚节缓慢的过程 。只要硫欢氧带脚胜大县令想谈接15种法则刻苦训虽仍和运练，臂围是不可能不增粗的 。记住，这是我花了15年时纪行星即久助展争业量著间得出的体会 。
7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长 。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上 。关节疼痛说明你应更好地控制重量来密村架丝门运否提声挤压肌肉，并做全程运动 。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助 。
8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度 。等有了一定基础后，即应增加重量，水维镇革微回蒸古以获取更高质量的肌志扬会育育肉 。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的 。因为这样题济考联断做很容易受伤 。训练应该聪明一点 。
10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位 。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤 。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多 。
11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理 。让手臂充分充血能使训练更持久 。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走 。有些人将肱二头肌和背肌、肱三命介头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件 。
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