12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力 。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原 。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长 。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实 。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己 。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯 。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报 。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想 。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲 。
14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排 。你要把你的思想和肌肉连接起来 。这样做很有效 。
15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌 。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型 。
你能按计划进行两个月准行！祝你成功！
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