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简单的减肥方法

生活百科减肥方法

总能听到一个想减肥的美眉抱怨“想运动减肥 ， 可是没时间……”其实 ， 减肥没有那么难 。介绍几个简单的减肥方法 ， 几个减肥小动作 ， 轻松享受减肥的乐趣 。学会之后 ， 你就再也不用为没时间减肥而苦恼了 。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂 ， 提高消化效率
坐在座位上的时候 ， 单臂下垂 ， 另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉 ， 直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好 ， 你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。
运动强度：重复8次即可 。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后 ， 左腿搁在右腿膝盖处 ， 右手扶住左膝 ， 左手扶椅背做向左转体的动作 ， 转体到最大程度后 ， 保持一秒钟返回 ， 交换方向重复 。
运动强度：重复10次即可 。
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力 ， 促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状 ， 保持双腿肌肉紧张 ， 同时双手扶住腰眼部位 ， 向正前方偏上的部位顶起全身 。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张 ， 缓解消化系统充血 。
成自由站立姿势 ， 双手置于身体两侧裤线处 ， 目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止 ， 以相同频率抖动手腕 。
运动强度：整个动作不超过30秒 。
5、收背运动
目标：放松上背部 ， 增加胃动力
站立或正坐姿势皆可 ， 双手抱头至颈后 ， 保持双臂静止 ， 用背部的力量使两侧背肌夹紧 ， 反复重复动作 。
动作强度：整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上 ， 左侧手臂水平举起 ， 并往前伸直 ， 掌心朝上 ， 用右手扶着左手手掌 ， 轻轻往往下压 ， 令手掌与手臂成90度 。
双腿并拢 ， 屈膝坐好 ， 大腿与小腿成90度 ， 上身尽量不要挨在椅子的靠背上 ， 后臀也要与椅背相离 ， 两手反手地扶着椅子的左右两侧 ， 手臂撑直 ， 施力往下压 ， 但腰背肌肉则尽量往上拉伸 。
7、交叉运动
双腿并拢 ， 尽量往后坐 ， 后臀刚好到达椅背底部 ， 手臂往前平举 ， 左右掌心相向地手指交叉紧握 ， 手臂往前拉伸 ， 令头部低下 ， 背部肌肉舒展 。

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