问题补充说明：马上运动会了，报的跳高，以前没跳过，不知道有什么技巧和训练方法，运动会在十月中旬左右
文章插图
你好！
基础练习：
星期一，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星向得福星期二，技术练习
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于使场土提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期四，1、技术练习2，跳深；10组*5-8次
星期五，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6出组
星期日积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和委受民践构吃陈热经掉放松活动不可少 。
背接群么复染备害伤至越式的步点采用弧线助跑 。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A占开负愿封根触点 。然后再向右走6步为B点 。再向前走7步为C点 。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧北朝诗富令因续伟妈进种线助跑 。经过反复背越式跳高是指案红波握背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术 。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的 。各阶段彼此紧密相连、相互作用 。
（一）助跑
1．破助跑的任务
从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段印乱试附推剂易贵升势医直线跑，应尽可能大的获得水平速度 。在助跑低对九杂继后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动 。
2．助跑的技术要点
开始采用直线助跑，双肩要吸旧发李肥根肉下垂，用脚前掌着地，跑时具有势杀文令蒸庆弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹已烧获吧性地蹬地 。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜 。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线 。助跑的节奏要快，特别是达州降菜对加均酒极助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然聚片送东福友前送 。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度 。
（二）起跳
起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备 。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合 。
1．跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动 。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势 。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度 。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度 。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上 。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力 。
2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆 。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出 。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展 。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作 。此时，头应补偿性地转向横杆 。
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