（三）过杆和落地
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆 。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起 。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻 。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向 。
二、学习方法
（一）学习和掌握起跳技术
1．地蹬摆练习
站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸 。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转 。
2．步走动起跳练习
站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动 。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿 。
3．弧线助跑起跳练习
在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地 。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉 。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按"桥"型完成过杆动作 。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及 。
（二）习和掌握过杆落地技术
1．地倒肩挺髋练习
背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥" 。肩背着垫 。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展 。
2．定背越式跳高练习
背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势 。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地 。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂 。体会空中背弓的肌肉感觉 。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松 。
此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆 。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行 。
3．弧线助跑做背越式跳高练习
在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习 。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接 。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上 。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度 。加外，也可以增加垫子的高度 。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫 。
（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）
走步丈量法：先确定起跳点 。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处 。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离 。全程共跑8步 。
等半径丈量法：助跑距离为9~13步 。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米 。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长 。初学者变化幅度大致为6~8米 。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移 。
推荐阅读
- 孕期可以做什么运动
- 孕妇多运动对分娩有帮助
- 孕期运动要注意什么
- 孕妇可以做的运动有哪些
- 减肥的3大谎言 肌肉变脂肪
- 改掉运动坏习惯 良好的运动习惯让您终生受益
- 奥林匹克运动会的宗旨是什么 ， 简单一点的回答
- 什么是骨盆来自运动？
- 过春节吃什么传统食物
- 多参加体育运动能找回工作好心情