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1、一天三餐，注意饮食
为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择 。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康 。因此，早餐不能不吃，而且还要吃饱吃好 。
午餐不吃，容易增加晚餐食欲，从而造成脂肪囤积，但是午餐只需吃7分饱 。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角 。并且八点以后就不要再吃任何主食，减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感 。日常还应少吃零食，只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等 。
2、多喝水，多喝汤
很多人习惯用食欲来降低精神压力，如果当你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步 。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜 。
3、喝茶去脂，尽量少饮酒
喝茶去脂，但是要适当 。早餐吃饱后，可适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等 。午餐之后不要立即喝茶，最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效 。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯 。如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之 。
虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝 。
4、每天至少运动30分钟
想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动 。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体步骤如下：
(1)双手抱肘，两腿并立;
【男人啤酒肚是健康祸首如何减掉】 (2)少乘电梯，步行上楼;
(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态 。
5、保证睡眠质量
中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因 。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显 。
男人的啤酒肚已经严重威胁到自身的形象和健康问题，是时候该“铲除”它了 。
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