核心力量训练整体核心训练

简述:站在相同重量的负重物(如壶铃或哑铃)中间!

核心力量训练整体核心训练

文章插图
1.站在相同重量的负重物(如壶铃或哑铃)中间 。
2.收紧核心部位,向后蹲下 。首先进行的活动是髋部向后移动 。
3.收缩和下压肩胛骨 。一个不错的教练提示语是“保持挺胸” 。
4.双手握住负重物,收紧核心,回到站立姿势 。
5.握紧重物,以慢速和可控的步伐向前行走 。
6.按照既定次数或距离行走 。
【核心力量训练整体核心训练】注意事项
1.整个练习期间,保持核心部位收紧 。
2.整个练习期间,保持躯干向上挺直,肩胛骨收缩和下压 。

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