刚健身的你们，必须懂得这10句忠告( 二 ) _小知识

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我现在非常后悔就是自己因为抵触腿变粗，不去做深蹲硬拉。现在我重新开始做下肢锻炼，腿部除了线条更好看，并没有影响我穿裤子；更重要的是，因为练腿，我的整体维度有了一个新的增长。
假如你的训练计划是70分钟，那么复合动作要占50分钟，手臂肩膀训练20分钟完全足够。
04
不要去搞些花里胡哨的技术
-我的上胸不够饱满啊，我该怎么办？
-断头台卧推啊。
- 我卧推重量一直不稳定，我该怎么办啊？
-把腿高高的翘起来，咱们锻炼蛮力推！
-我腹肌一直不明显，我该怎么做啊？
-站在这个平衡球上跳绳，哎，就是这样！别怕摔跤，新手都会这样。
……
赶紧忘掉这些“技术”吧！

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作为一个新手，你要锻炼的只有最基本的东西。那些技术、花样、变式，现阶段不属于你，你要做的只有一件事：每周给自己加片。

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理论上来说，刚刚接触健身的人，基本上每周重量都可涨上1-2kg；如果是复合动作，涨的幅度还可以更高。你要做的就是给自己加片，然后记下来这个数据。不过接下来的一周又一周里，你会发现自己进步越来越慢，每次加的片从5kg降到了1.25kg ，但这是一件特别好的事，你只需要换换脑子改变一些小地方：
·加不动片了，就增加组数；
·组数增加不动了，就增加每组个数；
·每组个数增加不动了，就降个杠铃片增加组数。
看出来没有？这是个循环。你的进步就是在这个循环里。
05
体能训练一定要坚持做
-我不敢做有氧，我害怕掉肌肉。
相信我，你是初学者，你没什么东西可以掉的。每周3-4次力量训练+15分钟左右的体能训练，绝对没有坏处。你可以做低间歇时间的burpee、冲刺跑，也可以做挑战组的划船机，或者去抛接药球，亦或者去纵向跳。

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我明白力量训练特别爽，有泵感，还能看着自己变大。但是你要知道，体能训练带来的心肺、爆发力、身体灵活性的提升，对于你的举铁帮助绝对是全面性的。未来你会学到更多的技巧，你会更好的发力、控制、速度，体能训练一定会帮助到你。
如果你用“害怕掉肌肉”这个理由来搪塞，你就是个弱者。
06
拿个本子记录些数字
这个行为将是你成为训练者的一个开始。
我回忆自己在以前锻炼的时候，完全按照心情或者状态去加片减片，不科学的方法让我浪费了太多的时间。你如果不知道自己每次训练的数字，不知道组数，不知道加了多少重量，不知道总容量，你怎么才能评估这次锻炼到底有没有效？到底有没有进步？
-啊，我这次练到力竭了，练得很疲惫，所以练到位了。