刚健身的你们，必须懂得这10句忠告 _小知识

如果时间重来，你会对刚健身的自己说些什么？
我想到了刚刚接触健身时候，练一倍体重卧推都完成不了，满脑子里只想着要减脂，要八块腹肌，要瘦小腹，瘦大腿穿细的裤子；后来看了一些什么电影，又要立刻想着去增肌，去变大块头——整个人处在一个摇摆不定的状态，也因此错失了很多能够有效训练的计划。
真的是，太令人难过了。

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今天，我整理出来十句话，算是对过去的自己一个交代，或者是对你们一个预警。
01
增肌绝对不要胡吃海塞
“Fat bulking”这个词，如果你经常关注一些ins上面的订阅号，绝对不会陌生。简单来说就是字面意思：我想要增肌，怎么办？吃！猛吃！30斤牛肉！一次冲5勺蛋白粉！
-吃不下怎么办啊？
-傻啊你！少吃多餐，一天6-8顿，拿着饭盒走到哪吃到哪！路边看到炸鸡排，吃！全家桶，吃！保证你长得又快又大！

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【刚健身的你们，必须懂得这10句忠告】千万不要。
请你在增肌期仍然保证冷静，我知道你有一个变大的心，但是这种事真的还是要按照基本法来。 1公斤体重2g蛋白质足够了，每四个小时补充一次，练完想多喝一杯增肌粉也可以，千万千万不要去跟脂肪沾边。
要是按照“全家桶增肌”这么吃，你不到三天就恶心的没办法训练，而且会伴随着屁多、失眠、撑得发慌、被女朋友嫌弃…
胡吃海塞，一定能让你大，但是“大得不正宗” 。
02
不要过分纠结自己的体型
我刚开始健身的前两个月有一个特别坏的毛病，就是站在站在镜子前面等着腹肌出来。 “哎怎么才出来两块？我是不是练坏了？”——然后我四处搜索有效腹肌锻炼法，每天都要卷腹，到处卷，等公交时候卷，看书时候卷，跟人聊天的时候也不停的卷……
-哎，你看那个人？他好像个智障啊…

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刚开始健身的你，千万不要把注意力过分放在体型上。一周规矩练4次，三个月绝对会有改变。
同时也告诫那些沉迷“各种大法”的姑娘，你之所以短期看着体型会有变化，不是因为他们动作设计得完美，仅仅是因为你太菜了。不信的话，你拿起哑铃练上三个月，绝对会更好。
03
从复合动作开始练
卧推、深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上，我希望你在自己的训练计划里放上这些动作，不要担心动作太难做不会，我在往期的技术文里强调过不止一遍。新手有新手的训练原则，你只要掌握最基本的技巧，想着去把杠铃移动起来就足够了。
如果你没有伤痛历史，那么你没有借口逃避，去做深蹲硬拉卧推，去推举去划船，去负重引体向上，这些应该是你训练里的主要项目，然后才是那些锻炼手臂锻炼肩膀的孤立锻炼项目。