刚健身的你们，必须懂得这10句忠告( 三 ) _小知识

如果你是这样的心态，那注定了你只能是个锻炼者，而不是一个自律的训练者。

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现在听我的，去买个本子，写上自己今天卧推用了多少公斤，做了多少组，深蹲做了5*5还是10*10还是3*8 ，二头弯举动作标准不标准，有没有拿着哑铃跳起了民族舞……全部都要写上。接下来在下周的计划安排里，给每个项目稍微加上2.5kg
-哎，你今天锻炼去啊？
-不是，我是去训练。
07
绝对绝对不要一周六练
刚刚接触健身的人都会有这样的想法：我多练长得绝对会更快，那么我可以安排非常细致的分化训练，工作日训练胸背肩腿手，周六拿出一天把全身过一遍，最后周日休息。
这就是非常理论化的一个想法。首先，你根本承受不了这样高容量的训练，你的神经会快速的疲劳，然后伴随失眠、恶心、没有食欲、精神不佳；不服气的你为了提高训练效果，强行喝氮泵去打起精神继续练，让神经更加疲劳，走入一个死循环。

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这是我亲身经历过的。我曾经连续一个月都是一周6练，经常抱怨自己卧推发挥不稳定，每周的重量忽大忽小的；因为没食欲，吃饭不按时，维度反而还下去了。所以我非常诚恳的建议你，一周3-4练，你可以安排胸背、手臂、腿、体能。
再回到上面说过的话，坚持用复合动作，记录数字，想变大简直太容易。
08
Shut fuck up “no pain no gain”
我不止一次吐槽过这毒鸡汤。好多人因为误解了Pain的意思，拼了命地往死里加重量，或超出自身灵活性地去增加动作幅度；就算感觉到痛苦，也决定忍着，觉得这样就能得到锻炼的最好效果。
Bullshit！你千万不要误解了伤痛和酸痛。
Pain是指酸痛，是那种训练时灼烧你身体的乳酸堆积感，绝对不是你肌肉拉伤、肌腱发炎的伤痛感。我曾经在上斜板卧推时候撕裂了冈上肌肌腱，花了一年才积极恢复好，但是因为伤痛我错过了多少动作、多少计划的选择，这绝对是得不偿失。

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有病就医。你深蹲要是膝盖总有弹响，别不当回事，去拍个片子看看；你要是肩膀总是别着劲的疼，靠盲人按摩没用，靠泡沫轴也不行，乖乖看病；手肘卧推痛的支撑不了，正红花油不好使，你得找老中医给你摸摸。
所以，好好暖身，规规矩矩动作，千万别把伤痛当成勋章，都是自己作的。
09
永远跟未来的自己去比
你有一个大梦想，也务必相信你比你想象的强大得多。