想减肥的你 ， 是否每天都在跟食欲“拔河” ， 总抵挡不住美食的诱惑 。营养专家推荐11种能够抑制食欲的食物 。下面和小编一起来了解一下吧！
苹果 。
苹果有助于抑制饥饿感 。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶 ， 能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节 ， 延缓饥饿感;此外 ， 咀嚼苹果需要较长的时间 ， 减缓了摄食速度 ， 从而增加饱腹感 。
杏仁 。
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素 ， 其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感 ， 有利于控制体重 。
咖啡 。
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用 ， 还能促进新陈代谢并抑制食欲 。研究证明 ， 咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用 。
鸡蛋 。
研究显示 ， 早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感 ， 其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此 ， 一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡 。
水 。
餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量 。
红薯 。
红薯中含有一种特殊类型的淀粉 ， 它能抵制消化酶的作用 ， 使其在胃中停留更长的时间 ， 从而延长饱腹感 。
黑巧克力 。
吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求 ， 因为它特有的苦味能抑制食欲 。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢 ， 饱腹感延长 。
豆腐 。
豆腐含有大量的异黄酮 ， 它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入 。
绿茶 。
【吃11种食物能控制食欲 减肥有效方法！】热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量 ， 营养学家发现 ， 绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞 ， 延缓血糖水平升高 ， 避免脂肪堆积 。当血糖水平稳定时 ， 也就不容易饿了 。
燕麦片 。
燕麦片中含有大量的膳食纤维 ， 能够减缓食物的消化过程 。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放 ， 也能延缓血糖上升 。
鲑鱼 。
富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白（一种抑制食欲的激素）的含量 。不只鲑鱼 ， 金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果 。
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