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【引体向上省力技巧 引体向上可以乱晃一气吗】1、身体稳定 。
身体摇晃一方面让发力更困难 ， 另一方面而言 ， 对于小臂力量其实是一种浪费 ， 因为晃动幅度越大 ， 小臂就需要攥的越紧 ， 小臂力量被晃动消耗没了 。
如何避免引体向上晃动呢？这就需要我们腰腹核心绷紧才行 ， 绷得越紧 ， 身体就越稳定 。你在做引体向上的时候尽量选择直腿去做 ， 同时体会双脚往下踩得绷紧感 。
2、缓慢下落 。
引体向上下落的越猛 ， 越是做不了几个 。科学的解释是因为肌肉的离心收缩负重太高导致的 ， 因为下落越猛惯性越大 ， 肌肉离心收缩强度就越高 ， 而肌肉离心收缩状态最消耗力量 。
所以在引体向上下落的时候 ， 尽量有所控制 ， 不要猛的拽下来 ， 这样也会造成一些不必要的力量浪费 。
3、肩胛骨不要后缩 。
很多健身大佬都建议引体向上肩胛骨后缩 ， 因为这样练背效果更好、手臂代偿更少 。但是其实他们忽略了一个问题 ， 肩胛骨后缩对肩部要求会更高 ， 而肩部又要悬挂稳定、又要后缩发力 ， 这对它而言有点承受不住 。
很多人平时引体十几二十个 ， 肩胛骨一旦后缩就是七八个 ， 这样一比较 ， 付出和回报其实有点不成正比 。
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