我们都知道 , 肥胖不仅影响美观 , 而且给生活带来不便 , 更重要的是增加高血压、糖尿病、高血脂等多种慢性疾病的风险 , 甚至会增加恶性肿瘤的风险 。 而有的人为追求骨干美 , 使自己变得消瘦 , 其实消瘦也会对身体造成一定的影响 , 会造成免疫力低下 , 经常容易感冒 , 而且容易患一些感染性疾病 , 增加骨质疏松的风险 。 可见过胖或过瘦都不利于我们的身体健康 , 那如何来判断自己是否胖与瘦 , 其实有一个判断标准 , 通过三个指标(体重、体脂、体型)来判断一个人是否真的肥胖或消瘦 , 我们只有了解这些知识才能有针对性地减肥或增重 。
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一、你的体重超不超?
公式一:标准体重=身高(厘米)—105
根据自己的身高 , 可以计算出自己的标准体重 , 上下浮动10% , 即±10%就属于正常范围;低于10%为偏瘦 , 低于20%为消瘦;高于10%为超重 , 高于20%为肥胖 。
例如一个体重70公斤的男性(或女性) , 身高170厘米 , 根据公式计算出他(或她)的标准体重=170-105=65(公斤) , 也是他的理想体重 , 他的理想体重范围在58.5-71.5(公斤)之间 , 他的实际体重是70公斤 , 所以他的体重属于正常 。 如果低于58.5为偏瘦 , 低于52为消瘦 , 就需要增重 , 如果高于71.5为超重 , 高于78为肥胖 , 需要减肥 。
这个公式属于最简单的计算方法 , 适用于成年人 , 不适合儿童青少年 。
公式二:体重指数=体重(千克)÷身高?(米?)
此公式计算较复杂 , 但是它的可靠度相对高一些 , 普遍认为是评价体重的一个较理想的指标 , 目前国际上通用体重指数(BMI)来衡量健康体重 。 它是以千克(公斤)为单位的体重除以身高米的平方 。
我国成年人健康体重的BMI(体重指数)参考值范围为:
正常范围18.5~23.9 , 超重24.0~27.9 , 肥胖≥28.0 , 偏轻或消瘦小于18.5 , 如果BMI值超出正常范围或达不到正常范围 , 就说明我们的体重超标或体重偏轻 , 都需要通过饮食调理及加强锻炼来达到健康的体重 。
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二、你的体脂高不高?
其实要看一个人胖不胖关键看体脂 , 而不是单看体重 。
先来说说什么是体脂 , 体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量 , 这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度 。 身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪 , 一般男性正常体脂为12%—18% , 女性正常体脂为18%—25% 。 如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意 , 因为过低或过高的体脂含量对身体都不利 。
如美国篮球巨星乔丹在当运动员的时候 , NBA官方公布的数字身高198厘米 , 体重98公斤 , 按照上面公式计算出BMI=25.0 , 属于超重的范围 , 但是乔丹的身体体脂很低 , 超的是肌肉组织 , 瘦体组织 , 属于非脂肪组织 , 所以这样的人不能被视为肥胖或者超重 。
【到底胖不胖,看这“三项指标”就够了】相反有的人体重正常 , 看上去很苗条 , 但是体脂超标 。 王女士就是典型的例子 , 她身材苗条 , 体重正常 , 但是通过人体脂肪测量仪测的体脂为35% , 超出正常范围很多 , 所以王女士属于典型的隐形肥胖 , 也需要减肥 。
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三、你的体型好不好?
这里的体型主要指的是腰围的粗细和臀围的宽窄 。 腰围的大小和腰臀围比值能反应一个人是否属于腹型肥胖 。 而腰围是身体健康的晴雨表 , 腰围可以用来测定体内脂肪分布异常的指标 。 腰围的判断标准是:男性腰围不超过85厘米 , 即2尺6 , 女性不超过80厘米 , 即2尺4 。 如果超出这个范围就应减少腹部脂肪 。 有大量地研究表明 , 一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内 , 但如果男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米 , 其死亡的几率是腰围正常人约两倍 。
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