虽然俗话说“人三分之一的时间是在睡眠中度过的” , 但是每天只睡3~4个小时却能和普通人一样毫无问题地生活的却大有人在 , 这种人被称为“short sleeper” 。 BBC报道了为什么“short sleeper”能在极少的睡眠时间下保持健康 , 以及能使普通人也变成短时间睡眠大师的方法 。
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住在美国弗罗里达州的前心理学家Abby Ross先生 , 从懂事时起就一直是一个“short sleeper”——他每天只睡4个小时却保持着健康生活 。 Ross先生说:“一天之中醒着的时间比别人长是非常幸福的 。 感觉我的人生好像有别人的2倍长一样” , “每天早上都是怀着愉快的心情醒来 。 周围非常安静 , 我有一种无所不能的感觉 。 清晨大部分的店铺都还关着 , 早上起来之后我一般是在网上买东西或是读书度过 。 在一个人都没有的街道散步 , 或是和生活在世界上其他时区的人一起聊天 。 ”Ross先生对于他每天早上的日程如是说 。
像Ross先生这样体质的“short sleeper”们 , 虽然每天早上4、5点起床开始活动 , 但据说白天却完全没有困倦或打盹的情况出现 。 这类人群中的名人 , 有英国前首相玛格丽特·撒切尔 , 她是一个“short sleeper”的事情也是广为人知的 。 他们只睡极少的时间却能保持健康的原因 , 是遗传因子的作用 。
2009年 , 加利福尼亚大学以“每天半夜就寝次日早上4点醒来”的女性及其家人为研究对象 , 进行遗传因子排列的对比试验 。 结果 , 研究小组发现“short sleeper”体内名为“DEC2”的遗传因子发生了突变 。 另外 , 在上述“short sleeper”女性的家人中 , 睡眠时间和普通人一样的家人体内“DEC2”并没有发现异常现象 。
一般认为“人在睡着的时候 , 大脑会整理记忆 , 修复脑细胞的损伤 , 去除脑内的废弃物 。 ”加利福尼亚大学对睡眠进行研究的Ying-Hui Fu教授认为 , “short sleeper”因为“DEC2”发生突变 , 可以用比普通人更短的时间完成整理脑内信息的工作 , 所以即使睡眠时间短一点也是没有问题的 。
但是 , 睡眠时间短的话 , 不仅会极大地影响健康状况和生活质量以及寿命等 , 还会产生意志消沉、体重增加、脑中风和糖尿病等风险增加的问题 。 Ying教授说:“因为睡眠是人生中非常重要的一环 , 保证充足的睡眠可以预防老年痴呆等多种疾病;反过来 , 睡眠不足也会导致大脑认知能力下降 。 ”
【为什么有的人睡很短时间就能恢复精力?】Ying教授计划 , 今后不仅以“只能睡很少时间”的失眠症患者为研究对象 , 还要以“即使每天只睡极少时间也能健康生活”的“short sleeper”为对象来开展研究 。 现在Ying教授在正在对多户“short sleeper”家族的成员的遗传因子排列进行研究 。 他说:“如果研究继续下去 , 在将来的某一天 , 把一般人变成‘short sleeper’也是有可能的 。 ”
“没有‘short sleeper’体质的人在睡眠时间短的情况下 , 也可以维持健康吗?”面对这样的疑问 , 睡眠顾问Neil Stanley回答道:“改善睡眠最有效的方法 , 就是每天设定相同的起床时间 。 ”Stanley先生认为 , 每天同一时间起来 , 身体将记住起床时间 , 当我们能够从睡眠中轻松醒来时 , 生物钟也会变得更加难被破坏 。 另外 , Stanley先生还说道:“无视坊间流传的‘睡得少更好’的说法 , 弄清适合自己身体的睡眠时间才是最重要的 。 知道自己的睡眠是什么类型的话 , 人生的质量就会发生很大的改变哦 。 ”
(编译:kaya)
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