人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议 。
通过对于科学文献的系统审查和投票 ， 专家组达成一致 ， 美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议 。 与以前的指导建议相比 ， 新增加（重新划分）了两个年龄分组 ， 多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档 。
新建议具体为：
新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时 ， 以前是12~18小时；
婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时 ， 以前是14~15小时；
幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时 ， 以前是12~14小时；
学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时 ， 以前是11~13小时；
学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；
青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；
年轻的成年人（18~25岁 ， 新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9小时；
成年人（26~64岁）：睡眠时间范围仍然是7~9小时；
老年人（65岁以上 ， 新划分年龄组）：睡眠时间范围为7~8小时 。
文章插图
NSF报告指出 ， 人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间；但是具体到每个个体 ， 合适的时间因人而异 。 该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病人 ， 是这些人正常睡眠时间的指导准则 。 在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项 ， 但是通常不会明显偏离正常范围 。 个人的习惯超出推荐的正常范围 ， 有可能带来严重的健康问题；如果故意不遵循这个准则 ， 同样可能会影响其健康和福祉 。
该指南是如何产生的？
报告对于该指导建议的产生方法和过程做了说明 。 NSF召集由睡眠专家和医学、生理学及其他科学领域专家组成多学科专家小组 ， 以便从不同的视角对睡眠时间进行全面审查 。 18名专家包括利益相关组织的12名代表和NSF选择的6位睡眠专家 。 利益相关组织包括：美国儿科学会、美国解剖学协会、美国胸科医师学会、美国妇产科学会、美国老年医学学会、美国神经学学会、美国生理学会、美国精神病学协会、美国胸科协会、美国老年学学会、人体解剖生理学协会和人类研究和发展学会 。
文献综述由无投票权的独立审查小组进行 ， 他们共选取58个关键词作为搜索词 。 文献入选标准是：（1）正常 ， 非睡眠障碍人群；（2）发表在同行评审期刊；（3）人类研究；（4）英语 。 审查的重点是有关以下内容的医学和科学研究：（1）睡眠时间数据；（2）降低或延长睡眠时间的影响；（3）睡眠太多或过少的健康后果 。 共检索了2004~2014年10年间公开出版的相关文献 ， 得到2,412篇文献 。 审查小组确定了575篇进行全文审查 。 其中312篇达到入选标准而被纳入研究 。
指南建议采用RAND/ UCLA适当的方法获得 。 这种方法是通过合成科学研究证据和专家意见 ， 最终由专家成员投票达成一致 。
为什么使用这种方法呢？因为严格设计的随机临床对照试验作为循证医学的 “金标准” ， 经常受到各种限制而难以获得或不能提供细节水平的足够证据 ， 所以结合现有的最佳科学证据与专家的集体判断 ， 从而产生最适当的、可执行程序的立场性声明或者指导准则 ， 就成了一种被普遍采用的方法 。
本次审查将睡眠时间的适当性划分为适当（即预计的健康好处超过了预期的负面影响）、不适当（即预期的负面影响超过了预期的健康益处）、不确定 。
推荐阅读
- 婴儿睡眠：“同眠”不等于“同床”？
- 睡眠不足，当心变胖？
- 剧毒药品，也能成为治病良药？
- 2019春节深圳地铁运营时间调整
- 春节期间高速攻略免费时间
- 12306如何查看各车站的预售时间
- 关于丁丁的科学研究——看看你犯了多少错？
- 关于癌症的八个问题？
- 勤俭清明和谐宁静——关于中国茶道的思考，人参乌龙茶
- 芦荟怎么繁殖