你是喜欢穿着睡衣睡觉还是什么也不穿？
根据美国国家睡眠基金会一项研究显示， 全球有三分之一的成年人喜欢裸睡， 而裸睡如今也被证实有相当多的好处， 不仅能够提高睡眠质量， 增进两性关系， 甚至可以帮助燃烧卡路里、避免糖尿病 。
英国诺丁汉大学发展生理学教授、棕色脂肪专家迈克尔·西蒙兹指出， 那些晚上觉得热喜欢裸睡的人， 往往会比别人拥有更多的棕色脂肪， 因为这种脂肪能让他们相对于其他人感觉更加温暖 。 （观察者网注：棕色脂肪是负责分解引发肥胖的白色脂肪人体组织， 可以加快人体新陈代谢， 促进白色脂肪消耗 。 ）
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裸睡睡眠质量更好
睡眠专家认为， 晚上保持身体温度的降低对于睡眠质量来说相当重要， 通常情况下， 人体在夜间的温度会下降半摄氏度左右 。 而大脑会通过身体内部的时钟驱动， 将消息发送到血管以释放热量 。
“人体的核心温度最高在晚上11点左右， 最低在凌晨4点左右 。 ”爱丁堡睡眠中心主任、《Sound Asleep》一书的作者克里斯·伊德兹科夫斯基（Chris Idzikowski）说， “如果在睡眠的中途发现体温的下降被终止， 大脑会自然清醒， 看看发生了什么事情， 这也意味着接下去你将很难入睡或者产生睡眠障碍 。 裸睡的优点就是， 身体更容易保持体温的下降， 以达到大脑想要的温度需求 。 ”
荷兰神经科学研究所在2008年的一项研究也显示了温度对于睡眠质量有着较大的影响 。 实验中被试者穿上了带有恒温器的衣物入睡， 身体内部温度不受影响， 但皮肤表面的温度却可被降低 。 实验结果显示， 实验者虽然皮肤温度下降， 但是不但没有半夜醒来， 第3-4段的深度睡眠状态时间反而增加， 对于受到失眠症困扰的人效果则更加显著 。 如果睡眠过程中皮肤温度下降0.4摄氏度， 大清早就醒过来的几率从0.58降到0.04 。
“如果你穿着太多的衣服上床对于体温调节来说并不是一件好事情， 所以睡觉的时候尽可能少穿， ”牛津大学昼夜神经科学教授拉塞尔·福斯特（Russell Foster）也保持相同的观点， “睡眠中因为太热而影响睡眠质量， 并不完全意味着你会因此而醒来， 而更可能意味着你会因此而少了更多的深度睡眠时间， 而这种睡眠是最具修复性的 。 ”深度睡眠的关键是能够帮助记忆的巩固以及产生生长激素， 这种激素对于细胞的修复和增长都非常重要 。
穿袜子用热水袋保暖
虽然晚上不能让身体的体温过高对于良好的睡眠来说非常重要， 但是我们还需要确保手脚温暖 。 那是因为如果体温要降低至能够让你熟睡的水平， 那么身体需要消耗掉多余的热量 。 身体通过将血液输送到皮肤周围的血管下， 特别是手脚周围的血管下， 然后血液中的热量通过皮肤表面散发来做到这一点 。
“如果你手脚冰凉， 血管周围的肌肤将会收缩， 从而减少血流量， 努力防止热量散发 。 反过来， 这意味着你的体温将不能这么容易下降 。 ”福斯特教授解释说， 这就是为什么患上雷诺氏综合征的患者更加容易失眠 。 雷诺氏综合征是由于寒冷或情绪激动引起发作性的手指（足趾）苍白、发紫然后变为潮红的一组综合征， 在英国影响着上千万人， 并且所有女性中10％都受该疾病的影响 。 这种病症也会造成人体的四肢血管痉挛， 血流量减少， 因此尽管患者的手脚会感到非常寒冷， 但他们的身体温度仍然过高 。
另外， 年纪大的人往往会感到夜间寒冷， 这可能是由于血液流通问题在老年人群中更加普遍 。 女性也更容易出现手脚冰凉的问题， 尤其是在月经期间 。
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