医学上认为唯有人类女性（包括其它灵长类雌性在内）经历的生殖周期叫做月经 ， 除此之外其他哺乳类动物的生殖周期称为发情周期 。 相对于其它雌性动物在排卵期有明显的外表特征 ， 排卵期女性外表变化相当不明显 ， 排卵期的女子或许自身有察觉 ， 但对于其他人来说难以识别 ， 这称作隐性排卵；这个特点具有社会生物学意义 。
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月经周期是人类女性特有的生理现象 ， 其周期性变化对女性身体的脂肪代谢会产生影响 。 一般女性的月经周期大致分为月经期 ， 卵泡期和黄体期三个阶段 。
月经期指：从月经来潮开始算起 ， 大约持续3至7天 。
卵泡期指：从月经期结束到排卵日之前的增值期 。 大约12-22天 。
黄体期指：排卵日到下一次的月经来潮的时间 ， 通常为14天左右 。
Pennington生物医学研究中心的研究员Leanne M. Redman博士认为：黄体期人体脂肪消耗将达到峰值 ， 同时该阶段雌激素和孕激素也会达到最大值 。 这期间的训练时间和强度可以更大 ， 同时可以消耗更多机体脂肪 。
以下是女性月经周期内各种激素的分泌状况和相互作用状况：
1、月经期和月经前几天 。 女性的雌激素和孕激素水平保持低水平；雌激素和孕激素在大脑中有相应的受体 ， 此时期雌激素和孕激素水平低 ， 会致使人体大脑中血清素（serotonin） ， γ-氨基丁酸（GABA）及多巴胺（dopamine）的水平减少 。 所以女孩子在这个时期容易郁闷和沮丧 ， 同时对甜食和淀粉类食物的进食量会增加 。 有研究表明 ， 食用甜品能缓解沮丧心情 ， 并有增加多巴胺水平的作用 。
2、卵泡期 。 女性体内成高雌激素 ， 低孕激素水平 。
3、黄体期 。 女性雌激素与孕激素水平都很高 ， 但孕激素占据主导地位 。
【如何合理安排生理期减肥？】4、雌激素对人体胰岛素有拮抗作用 ， 同时雌激素和孕激素都是抗皮质醇激素（anti-cortisol） 。
5、雌激素对构建肌肉有利好；而孕激素对肌肉发育有干扰作用 。
结论：
1、月经期和月经前几天不适合大强度的力量训练 ， 也不适合过长时间的有氧训练 ， 此时的减肥效果也不如后两个时期好 。 此时如果要训练 ， 只建议强度较低的训练 。 同时女孩子在这个时期吃甜食也有恢复大脑多巴胺水平的作用 。
2、利用卵泡期的高雌激素水平和低孕激素水平 ， 此时更适合肌肉构建训练 。 想成为金刚芭比的女孩子可以利用这个时期强化肌肉训练 。
3、利用黄体期孕激素水平高 ， 且占据主导地位的特点 。 女性在黄体期训练 ， 产生减肥减重的作用 ， 效果更好 。
月经周期减肥训练和饮食计划举例：
1、月经期和月经前几天：
持续3至7天左右 。 低强度力量和耐力训练 ， 减少训练量 ， 增加休息 。 可以适当吃些甜品 ， 比如吃些巧克力是不错的选择 。
2、卵泡期：持续14天左右 。 每周3次自体重全身力量训练 ， 比如俯卧撑 ， 箭步蹲等 。 每周2至3次中等强度有氧训练 。 有氧训练可以选择慢跑 ， 跳操 ， 自行车 ， 有氧游泳 ， 有氧训练器械等；有氧训练每次大于45分钟 ， 让有氧训练目标尽量达到60分钟 。 每天步行一小时 。 正常补充热量和碳水化合物 ， 食物中碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂肪的比例是4:3:3 。
提示：如果力量训练和有氧训练在一个时段进行 ， 先进行自体重全身力量训练 ， 再进行有氧训练 。
3、黄体期：每周3次代谢体能训练 ， 2次高强度间歇训练或冲刺跑训练 。 大量的恢复性训练穿插在代谢体能训练 ， 高强度间歇训练 ， 冲刺跑训练的间隔日 ， 比如健步走、太极 ， 也可以蒸桑拿增加恢复缓解效果 。 正常的热量摄入 ， 而碳水化合物的摄入比例要降低 ， 通过训练影响机体荷尔蒙环境 ， 通过热量“亏欠”减少脂肪 。 食物中碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂肪的比例是1:2:2 。 该训练和饮食系统持续到月经期前 。
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