其次是定期锻炼， 锻炼不仅对体质有好处， 也是预防便秘的良方， 对于儿童更明显， 让他们活动一下， 没多久就会排便的 。
再次是多喝水， 不要等口渴时再喝， 最好养成定时喝水的习惯， 或者利用各种机会喝水， 比如在锻炼的同时喝水 。 有一种说法如果经常便秘的话， 就要避免咖啡因饮料， 因为咖啡因会导致脱水 。 这是从排尿的角度， 因为咖啡因利尿， 会加重便秘症状， 但这只有当喝很多咖啡因的时候， 比如每天超过500毫克， 相当于3到5杯咖啡 。 如果喝高咖啡因饮料的话， 就要注意了 。 这种饮料还有其他问题， 最好不要喝 。 如果担心咖啡因的话， 可以选择脱因咖啡 。
接下来是要及时排便， 有排便的感觉后不要耽误， 尤其是儿童， 要经常提醒他们， 孩子贪玩， 常常会憋着， 结果排便越来越困难， 要让他们养成及时排便的习惯 。
如果服用纤维粉的话一定要多喝水， 否则会导致便秘恶化， 如果能从食物中摄取还是争取从食物中摄取 。 泻药更是轻易不要用， 乱用泻药反而会引起便秘 。
怀孕是便秘的一个原因， 主要因为怀孕初期孕酮过多造成的， 因为孕酮会松弛肠道肌肉， 这样食物和代谢产物缓慢地通过肠道， 此外服用铁补充剂等也会引起便秘， 还有一个原因是怀孕引起的焦虑， 例如担心会流产， 担心胎儿健康， 这种心理因素会导致便秘 。 孕妇更要注意多吃高纤维饮食、多喝水和定期锻炼 。 如果服用药物或者泻药治疗便秘的话， 要事先咨询医生， 软便类泻药对胎儿是安全的， 因此其成分不会被吸收 。 至于铁和维生素等补充剂， 在第一孕期， 如果便秘严重的话可以不服用， 只服用叶酸， 过了第一孕期再吃 。 少量的咖啡、茶、热汤会对排便有帮助 。
以上内容就是便秘了， 怎么办？的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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