文章插图
【爬山不伤膝盖技巧 爬山不伤膝盖技巧有什么】1、首先爬山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心 。下山猛冲对膝盖是最致命的，应该重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上 。
2、尽可能减少负重 。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的 。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3 。
3、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热 。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌 。
推荐阅读
- 怎么样看台灯伤不伤眼睛
- 让膝盖变瘦的方法 这样做膝盖会越来越瘦
- 爬山后腿疼影响上班吗 爬山后腿疼是否影响上班
- 护膝加热能解决膝盖问题吗？
- 膝盖突然无征兆疼痛一会又好了
- 一只膝盖疼一只不疼是不是缺钙
- 一只膝盖疼一只不疼吃什么药
- 膝盖疼痛可能有三种病有积液
- 膝盖疼了好几年了该怎么办
- 为什么膝盖有时候突然疼一下