打开手机，寻遍网络，满眼都是三伏天应该如何饮食，如何避暑，如何运动 。 使人眼花缭乱，不知所从 。 在这里，几分钟教你在日常生活中轻轻松松获得暑期健康 。
饮食要保持清淡 多吃水果
三伏天气温高，湿度大，是二十四节气中最热的季节，是一年中人体体表气血最旺盛的时候，稍微运动就会大汗淋漓，很多人这时候惧怕炎热就干脆窝在家里不出门 。 运动少了，能量消耗减少了，再加上暑湿困脾，脾胃运化功能不强，所以选择饮食非常重要 。
三伏天要多吃 “ 苦 ”
三伏天除了给我们带来了炎热之外,还给我们带来了很多的火气，所以很多人在三伏天的时候，容易出现上火症状 。 过量进食冷饮冰糕，油腻辛辣的食物容易寒湿困脾，影响脾胃功能 。 我们不易吃过多辛辣的、热的食物 。 辛辣的容易引起肝火旺盛，我们应该多吃酸性苦味食物 。 可食用红豆薏仁汤以利水、消肿、健脾益胃，补充气血；百合莲子心汤以清心助眠消暑热，清心败火；适当的绿豆汤消暑解毒；莲藕排骨汤以清热生津，补充营养 。 “ 夏日吃苦，胜似进补 ”适当进食苦味食物，可解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦，还可刺激脾胃的消化能力 。
三伏天饮食要注意少糖、少凉
三伏天的时候，吃一些甜品，喝一杯冷饮是很多人的选择 。 殊不知，多糖多凉特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病 。 吃糖太多，会引发一系列身体疾病，例如痱子、高血糖等 。 所以说，三伏天饮食，一定要注意少糖，少喝冷饮 。 建议多吃健脾养胃的食物，例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，这些都容易消化吸收，是夏季很好的食品 。
注意避署 午后小憩 睡前泡脚
调整日常起居
夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床，早晨和太阳落山后是合适的运动时间 。 午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜 。 炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力 。
注意保暖 祛湿驱寒
夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿 。 在空调房里，不宜室内外温差过大 。 夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病 。
夏季是祛湿驱寒的好季节，保持泡脚的习惯尤为重要，泡脚的时间以鼻头微汗为度 。 夏季暑热邪盛，按摩脚底有利于助长阳气，日常需注意脚部保暖 。
坚持运动 及时补水 不易贪凉
三伏天建议进行一些轻松的运动，比如步行、练瑜伽、跳交谊舞、打太极拳等 。 运动时间最好是半小时 。 户外运动除游泳外，其他应选在气温相对较低的清晨和黄昏后进行 。 夏季运动注意防暑，不可汗出过多，注意及时补充水分，否则易影响心脏功能 。 且运动后不可立饮凉水、冲冷水澡，不可以带汗直吹空调，否则易致寒湿内侵 。
【知晓伏天饮食避暑运动常识 还你一个三伏天的健康】 三伏天，不要因为热就拒绝运动 。 坚持运动能提高身体素质，可以减少疾病的发生 。 最好选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，进行一些有氧运动 。
当出汗过多的时候，可以选择饮用适量加盐的温水 。
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