如何练小臂和手腕的力量 怎样练小臂和手腕的力量


如何练小臂和手腕的力量 怎样练小臂和手腕的力量

文章插图
1、练小臂力量的方法:
起始姿势:双手正握杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边 。小臂放在长凳上 。
动作过程:小臂不动,弯曲手腕,向地面下降杠铃 。握住杠铃保持静止,然后将杠铃朝小臂缓缓屈起(翻手腕),能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置 。
要点提示:
在整个动作过程中,身体保持同一姿势 。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动 。
选择合适的重量每组做12次左右 。
正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉 。
2、练手腕力量的方法:
提重物可以选择购买哑铃 。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
指卧撑 。用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
【如何练小臂和手腕的力量 怎样练小臂和手腕的力量】双手侧握举体 。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行 。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的 。

    推荐阅读