文章插图
【体能恢复训练有什么方法 体能恢复训练介绍】1、耐力训练，长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒 。
2、力量训练 ：大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次。小腿力量训练，踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次 。上肢力量训练，俯卧撑8个一组，做5组 。腰腹力量训练，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组 。
3、平衡训练 ：单脚平衡，单脚站立完成前仰后俯动作多次 。动态平衡，选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子 。
4、柔韧训练，单杠悬垂，拉伸肢体； 压腿，下腰；拉伸身体两侧肌肉 。
推荐阅读
- 大腿力量的简单训练方法 大腿力量的操练方法
- 弹跳力的训练方法 弹跳力的训练方法介绍
- 弹力带背部训练方法 关于弹力带背部训练方法
- 实心球之力量训练 实心球之力量怎么训练
- 力量训练和耐力训练有什么不同 力量训练和耐力训练介绍
- 如何训练全身爆发力 怎么训练全身爆发力
- 戴眼镜眼睛变形怎么恢复
- 微信官网能恢复微信好友吗？
- 拼多多账号异常一般多久恢复？账号为啥会异常？
- 脸肿了恢复最快的方法是什么