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1、力量训练有三个要素 ， 或者叫三个特点
2、第一是大重量、低次数；第二就是多组数；第三个就是长位移 。
3、耐力训练也就是说着重于长时间持续性的运动 ， 包括长跑、长泳、长距离自由车等等 ， 主要的目标是增强心肺功能 ， 提升肌肉使用氧气的能力 ， 使身体适应长时间的有氧运动 。
4、由于训练方式的不同 ， 人体的肌肉塑形会对这两种训练方式产生不同的反应 。一般来讲 ， 耐力训练可以提升最大氧气利用速率 ， 一方面增加心脏输出血液的能力 ， 和微血管的数目 ， 使得在一定时间内 ， 到达肌肉的血液量增加 ， 同时增加肌肉中粒线体和负责氧化养分、使得肌肉能够更有效率的利用血液中的氧气 ， 而减少乳酸的产生和堆积 ， 减缓肌肉产生疲劳的现象 。
【力量训练和耐力训练有什么不同 力量训练和耐力训练介绍】5、但是有时候耐力训练会降低肌肉的强度 ， 而且对于促进肌肉增长并没有很明显的效果 ， 也即是说想要很大的肌肉围度是不可能通过耐力训练来获得的 。但是 ， 总体 ， 肌肉会很协调 ， 匀称 。
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