那么 ， 怎样将两种训练方式“有机结合”才对身体健康更加有益？多马给出了两条原则 。
首先 ， 重训后24小时 ， 才能进行中高强度的跑步 。
肯基·多马曾在《欧洲体育科学》杂志发表的一项研究表明：在进行下肢重量训练后 ， 人体需要超过一天的恢复期 ， 如果间隔不到24小时就进行高强度的跑步训练 ， 就会导致肌肉拉伤 ， 长此以往还会造成肌肉僵硬 ， 使得跑步训练的效果大打折扣 。
因此 ， 如果跑者刚进行完力量训练 ， 此时不妨休息一天 ， 缓解肌肉的不适感 ， 然后再进行高强度的跑步训练 ， 这样才有利于肌肉的生长 。
其次 ， 进行低强度跑步 ， 间隔可缩短为6小时 。
如果想在一天内同时完成重量训练和跑步训练 ， 多马建议 ， 首先间隔时长至少为6小时 ， 同时降低跑步强度 。
如果在下肢训练后6小时内就开始进行高强度跑步 ， 跑者很容易出现机体损伤 ， 反而需要耗费更长的时间复原 。
另一点需要注意的就是 ， 最好先进行中低强度跑步 ， 然后再进行力量训练 。
文章插图
附：MICT和HIIT结合的一周计划参考
DAY1：进行上半身的力量训练 ， 强度为中低强度 ， 比如引体向上、举哑铃、俯卧撑之类的运动 。
DAY2：节奏跑（以八成以上的力气去跑 ， 大约进行20分钟） 。
DAY3：低强度跑步 ， 然后进行高强度的下半身力量训练 ， 比如说深蹲 。
DAY4：休息 。
DAY5：节奏跑和间歇跑交替 。
DAY6：中低强度跑步 。
DAY7：长距离拉练 。
责任编辑：腾飞
校对：施鋆
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