运动对身体健康有诸多好处 ， 很多人是知道的 。 但是究竟运动量应该是多少呢 ， 大部分人是不太清楚的 。 我们来给大家介绍下对于健康成年人推荐的运动量 。
美国运动医学会推荐 ， 健康的成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的较大强度有氧运动 。 对于每天来讲 ， 可以进行30分钟的有氧运动 ， 每周进行5天 ， 其余的两天休息 。 研究表明 ， 单次运动带来的健康效益只能维持24小时 ， 因此大家还是在能力范围内尽可能保持每天都进行运动 。 那么 ， 如果身体情况允许的情况下可以一次性完成这一推荐量 ， 也可以分次完成 ， 每次要至少10分钟 ， 如可以分3次完成每天30分钟中等强度的有氧运动（每次10分钟） ， 也可以分2次完成（每次15分钟） 。 对于喜爱走路的朋友来说 ， 每天盯着自己的微信运动步数也是一种运动量的体现 ， 世界卫生组织推荐快走是最好的运动方式 ， 如今“日行万步”已经成为一种健身口号 ， 但对于身体素质还不错的人来讲 ， 不仅仅要注意运动量还要注意运动强度 。 也就是说不仅仅要关注万步这个步数 ， 还要关注有多长时间的运动强度在中等强度以上 ， 比如这万步中应该至少有4000步是持续性的快走形成的 。
【运动是身体健康的基础，你一周锻炼几个小时？】综上所述 ， 具体的运动量还是应该因人而异 ， 在能力范围内可以适当加量 ， 若运动后第二天恢复不过来则可能是运动量过大的表现 ， 可以适当减少运动量 。
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