运动,加快人体血液流通,促进机体的新陈代谢,进而提高人体的抵抗能力和免疫能力;运动能改善血液对大脑的供氧能力,所以运动也能改善人的精神面貌,使人精神抖擞,斗志昂扬 。
越来越多的人依赖运动 ， 不论在任何季节进行运动训练 ， 都有可能会出现过度疲劳 ， 其中以炎热的夏天疲劳感尤为明显 。 所以在运动前后 ， 都要注意身体能源的补充 ， 及时进行恢复 ， 运动后要适当饮用一些水分还有食物 ， 进行身体所需要营养的补充 ， 如果不及时进行适当物质补充 ， 运动后出现的各种不适就会越来越明显 。
以下小编总结了几个小窍门 ， 希望给爱运动的你一些参考 。
疲劳恢复诀窍一：心理恢复
心理恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等 。 放松训练可采用仰卧姿势 ， 两腿舒展伸直 ， 两臂自然伸直 ， 两臂自然放于体侧 ， 从头到脚逐渐完全 ， 每次放松约10分钟 ， 每天坚持一次 。
呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气 。 吸气与憋气的比例大约是3比2 。 自然呼吸 ， 注意身体爽快感觉 ， 身体会放松一分钟 。
【爱运动，更爱健康，如何有效避免运动损伤？】疲劳恢复诀窍二：按摩恢复
按摩是消除疲劳非常有效的手段 。 通过机械刺激反射影响中枢神经系统 ， 促进血液和淋巴循环 ， 使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多 ， 加强局部血液供应 ， 增进肌肉力量和弹性 ， 缓解疲劳时的肌肉僵硬紧缩和酸膨胀 。 通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失更快 。 在按摩的时候 ， 应按照先按摩大肌肉群 ， 后按摩小肌肉群的顺序按摩 。
研究证明 ， 如按摩下肢 ， 先按摩大腿肌肉 ， 腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响 。 如果先按摩小腿则达不到良好效果 。
疲劳恢复诀窍三：水中漫游
糖原代谢乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因 ， 特别是在大强度训练课后 ， 剧烈运动可使乳酸增加十倍 ， 从而引起肌肉工作能力下降 。 因此迅速消除血乳酸堆积十分重要 。 据研究血乳酸完全消除到安静水平 ， 静止恢复需要1-2小时 ， 而积极性恢复时间减半 。
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