文章插图
引体向上是背部肌肉的经典运，主要练背阔肌，肱二头肌和前臂肌肉，对肩cap骨，前臂肌肉和胸大肌、以及肩部周围的小肌肉群也有一定的训练效果 。
反手握持，手掌朝向自己 。
此时，对肱二头肌的训练效果最强，但对其他部位则相对较弱 。
如果是正手握把，并且手背朝向自己，则将减少对肱二头肌的刺激，并相应地增加对肱三头肌、背阔肌刺激 。
仔细练习此动作，可以锻炼身体其他部位，拥有倒三角形的健美体型 。
【引体向上训练主要涉及哪些肌肉】
推荐阅读
- 为什么引体向上这么难
- 引体向上每天练还是隔天练
- 引体向上胳膊疼怎么办
- 引体向上怎么荡起来
- 短健身训练方法 短跑健身的训练方法
- 引体向上怎么做借力
- 引体向上怎么正确发力
- 引体向上必须用单杠吗？
- 单杠引体向上主要练哪些肌肉
- 兔鹰怎么养 如何养鹰训练鹰