文章插图
【无碳日饮食】
早餐：两个鸡蛋 脱脂牛奶150毫升
【碳水循环饮食法怎么吃】午餐：鸡胸肉150g 西蓝花不限量
晚餐：水煮虾150g 一个西红柿
加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升
【低碳日饮食】
早餐：一个苹果 水煮蛋 紫薯100g
午餐：2片全麦面包 清炒牛肉150g 菠菜不限量
晚餐：高蛋白食物150g 青菜不限量 10-20克坚果
加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升
【高碳日饮食】
早餐：60g燕麦粥 鸡蛋一个
午餐：杂粮饭100g 高蛋白食物150g 蔬菜不限量
晚餐：番茄蛋花汤 鸡胸肉100g 紫薯80g
ps：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水 。
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