1、勿过晚喝茶
根据相关研究表明 ， 茶叶中所含生物碱的代谢速度较快 ， 从入口到排出体外 ， 一个周期为四小时 。 因此 ， 特别是在睡前四小时 ， 为避开咖啡碱的提神、利尿作用时间 ， 尽量别喝茶 。 喝茶的时间越早 ， 留给人体代谢的时间越充足 。 当咖啡碱物质伴随着人体的正常代谢消耗干净 ， 你既能一心享受茶味 ， 又能安心入眠 。
2、勿大量喝茶
晚上喝茶 ， 需适量饮用 ， 注意一个度 ， 凡事过犹不及 ， 喝茶也是如此 。 如果一连喝上好几杯 ， 仍觉意犹未尽 ， 睡眠质量受影响在所难免 。 不必说喝茶 ， 即便过量饮水 ， 睡前往肚子里灌水一升 ， 上床后也不易入眠 ， 半夜还会频繁起夜排尿 。
3、勿喝冷泡茶
入夜后喝茶 ， 也要注意喝热茶 ， 不要喝冷茶 。 热茶下肚 ， 不但茶香、滋味的体验更加精彩 ， 同时还能舒心暖胃 。 若是喝冷水泡的茶 ， 或者温度降下来的冷茶 ， 非但无法体会到茶的真滋味 ， 冷茶汤也容易刺激肠胃 ， 对于肠胃不好的人 ， 甚至会导致腹痛、腹泻 。
4、勿饮用浓茶
不论何时饮茶 ， 白天也好 ， 夜晚也罢 ， 喝淡茶最为养生 ， 喝浓茶则有害健康 。 入睡之前 ， 尤其需要避免喝太浓的茶汤 。 如何冲泡出一杯浓淡适宜的茶汤呢？一来 ， 投茶量不能太多 ， 一般以110毫升的标准盖碗冲泡时 ， 投茶5克即可 ， 具体多少则视茶叶品种而定 。
二来 ， 茶叶不能长时间闷泡 ， 应当在五六秒内快出水 。 泡茶时 ， 茶叶中的咖啡碱极易溶于水 。 若是茶与水的接触时间过长 ， 这些咖啡碱会一股脑地全部释放出来 ， 这样泡出来的恐怕不是茶 ， 而是提神醒脑的咖啡 。 喝过这样一杯汤水中几乎全是咖啡碱（别称咖啡因）的浓茶之后 ， 你的睡眠质量很容易受到影响 。 对于平时不经常喝茶 ， 或者咖啡碱不耐受的人 ， 这种影响更为明显 。
因此 ， 为避免影响睡眠 ， 正确的喝茶方式很重要 。 担心晚上喝茶会失眠的 ， 饮用茶氨酸含量丰富的白茶（白毫银针） ， 绝对是一个好选择 。 同时 ， 需要注意掌握好喝茶的方法：提早饮用、适量饮用、趁热饮用、宜淡不宜浓 。
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