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【收腹健身操怎么学 收腹健美操攻略】1、弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 手肘与臀部成90度弯曲 。右脚弓步向前 ， 上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势 ， 然后左脚弓步向前 。左右脚各做16次 。
2、跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部 ， 站立 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。双膝稍稍弯曲 ， 手放在臀部 。右脚向前踏出 ， 举起左膝盖至臀部的高度 。然后 ， 用右脚向上跳跃 。落地时 ， 两脚并拢 。左右脚各做16次 。
3、掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿 ， 站立 ， 双脚打开 ， 与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边 ， 左臂向外张开 ， 位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边 ， 同时向右边摇摆上半身 。回复右脚站立的姿势 ， 身体转向左边 。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球) 。每个方向做16次 。
4、弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌 ， 站立 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。膝盖微微弯曲 ， 手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步 ， 两膝盖都弯曲90度 ， 手臂伸向地面 。突然收回左腿 ， 回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。做8次 ， 换腿 ， 重复 。
5、举手跳跃动作
目标：手臂、腹部肌肉和腿部 ， 站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 ， 膝盖稍稍弯曲 ， 手放在臀部 。左脚踏出去 ， 同时举起右膝盖到臀部的高度 。用左脚向上跳跃 ， 双臂放在头部上方 。落地时 ， 两脚并拢 ， 手放在臀部 。重复20次 。
6、掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 ， 站立 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 。双臂在身体两侧打开 ， 处于肩膀的水平高度 。右脚带出右弓步 ， 旋转上半身向右边 。很快地把重心移至左腿 ， 弯膝 ， 用左脚跳起 ， 身体转向左边 。同时 ， 右臂从胸前带出 。重复10次 ， 换边 ， 再做10次 。
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