【怎么练凯格尔】
文章插图
凯格尔运动 ， 又称pc肌收缩运动 。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名 。
第一节包括三组练习 ， 首先 ， 迅速收缩、放松盆底肌肉 ， 每次持续10秒 ， 连续做3组 ， 每组间隔10秒 。每次持续5秒 ， 每组间隔5秒 。最后 ， 紧缩盆底肌肉 ， 维持30秒 ， 做3组 ， 每组间隔30秒 。这一套练习应坚持一周 ， 每天都练 。
第二节训练中 ， 收缩盆底肌肉 ， 坚持5秒 ， 然后放松 ， 一共做10组 。每组10次 ， 做3组 。再次 ， 不规则地收紧并放松 ， 每次数10下 ， 做3组 。最后 ， 紧收肌肉 ， 尽可能久地坚持 ， 以2分钟为上限 。这一节训练也应坚持一周 。
第三节 ， 首先是重复收放盆底肌肉 ， 共30组 ， 慢慢增加到100组 。然后 ， 尽可能久地收紧 ， 做30组 ， 每组间隔30秒 。
第四节是巩固练习 。首先 ， 收紧盆底肌肉 ， 至少坚持两分钟 ， 然后放松 ， 组数不限 ， 但最好是尽可能久地练习 。
注意事项
凯格尔训练不受地点、时间限制 ， 站卧姿都可以 ， 且动作非常简单、容易掌握 。男性练习一个月后 ， 即有明显效果 。
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