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【摆拳力量训练技巧 训练的方法介绍】1、先手腕 ， 后肩部 。然后训练的是俯卧撑 。并且不是手掌撑地的俯卧撑 ， 而是以拳头撑地 。当然 ， 可以适当垫些软和的垫子 ， 以避免拳头变形受伤 。双拳与肩部对其 ， 俯卧撑 ， 30个一组 ， 做3~5组 。既可以锻炼手臂肌肉 ， 又能锻炼肩部支撑力 。
2、然后是单纯的手臂力量锻炼 。这就要使用我们日常锻炼器材——哑铃了 。曲臂 ， 平举 ， 更重要的是拿着哑铃出拳 。让拳头负重 ， 让手臂负重 。
3、力从地起 ， 以腰力发出 。所以想出拳力量大就要练腰 。腰是力量中枢 。是身体的支柱 。倒立就是很使用的练腰方法 。每天倒立几分钟 ， 更能治疗动脉硬化 。
4、腰是支柱 ， 腹就是发动机 。腹肌的训练是综合力量极其重要的一环 。仰卧起坐 ， 平躺平抬双腿 ， 都是极好的方法 。
5、最后要练习的就是“根”,就是底盘 。力量从地而起 ， 无根何来力？练习方法为扎马步 。马步要扎稳 ， 不动如钟 。力从地起 ， 经过腰 ， 腹辅助 ， 肩合腿 ， 通双臂 ， 一气而发 。是为拳功 。
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