文章插图
1、将一条弹力带穿过平坦的长椅下方 ， 靠近你头部这一侧 ， 弹力带穿好后 ， 两手各握住一侧的把手 ， 然后平躺再长椅上 。慢慢降低弹力带的把手 ， 直到肘部形成90度弯角 ， 这个动作时 ， 全程保持力度掌控 。使用胸部肌肉的力量再次将把手举起 ， 锁紧你的双臂 ， 挤压胸部 ， 暂停一会然后再次缓慢下降 。
【弹力带正确训练方法 弹力带正确训练方法是怎样的】2、锻炼肱二头肌的时候 ， 双腿前后打开 ， 前面的脚踩住弹力带 ， 后面膝盖接近地面 。双手握住弹力带的两端 ， 大臂垂直身体 ， 肘关节弯曲 。肱二头肌锻炼发力时 ， 肘关节弯曲 ， 小臂接近大臂 。注意身体其他部位时刻保持稳定 ， 锻炼效果更佳 。
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