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【如何练臂力 简单在家 如何在家锻炼臂力效果明显】1、首先你可以做俯卧撑，一次最少做20个，当适应了以后在往上加 。如何你感觉效果不好，你可以在书包里面放上些书，背着书包做俯卧撑，这样的话效果会变明显 。你要是臂力很弱，连20个俯卧撑都做不了，那还是先练20个俯卧撑吧 。
2、如果可以你可以买几个哑铃，拿哑铃练臂力，手拿哑铃各种动作练这样效果也比较明显 。如果没有哑铃，你可以拿水瓶灌点水来练臂力，如果是刚开始练建议矿泉水就可以了，如果你有一定的臂力，你可以换可乐瓶或者油桶 。
3、一般家里面都有书，你可以拿书来练力气 。别看那一本书不是很重，20本以上就相当重了，你可以把书搬来搬去也可以拿起放下，这个也是想到的练臂力 。
4、你还可以把早中晚3顿饭包了，这样你就可以切菜、和面、擀面、拿锅炒菜了，不要小看这些简单的事情，这些事情没有一定的臂力是做不了的，这些事情也是相当的练臂力，而且还会让你心情愉悦 。
5、你还可以在把家里所有的家务都包了这样你就可以扫地、拖地、擦地了 。这些事情在生活中也是不起眼的小事很多人不屈于去做这些事情，其实这些事情都是可以练臂力的，而且还可以顺便做了家务 。
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