文章插图
【爬山前需要做热身运动吗 爬山前是否需要做热身运动】1、爬山前是需要做热身运动的 ， 舒展一下筋骨 ， 不要把运动量一下子就加到最大 ， 避免呼吸频率在运动过程中发生突变 ， 防止爬山过程中突然的剧烈的大幅度动作使肌肉或韧带拉伤 。
2、上山过程中的热身运动 。
（1）第一个动作就是锻炼一下腰部 ， 在你站立的时候 ， 两脚分开与肩同宽 ， 双手同时放在一条腿的侧面 ， 然后慢慢向下压 ， 这个过程中一定要使你的背部保持竖直 。
（2）第二个动作就是活动膝关节 ， 基本上就是采取的半蹲的姿势 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针转动一圈 ， 然后再逆时针转动一圈 。
（3）第三个动作是活动踝关节 ， 当你在站立的时候 ， 要记住把中心放在左腿上 ， 右脚的脚尖着地 ， 然后顺时针和逆时针的转动 。
（4）第四个动作就是活动你的腰部两侧 ， 基本上就是保持你的双脚分开半米左右 ， 双手张开与肩平行 ， 然后实现身体向一侧倾斜 ， 双臂保持在一条直线上 ， 并与地面垂直 。
推荐阅读
- 房屋出租注意哪些细节 租房需要注意哪些细节
- 心肺怎么做好吃 心肺如何做好吃
- 燕麦片需要清洗吗? 燕麦片有必要清洗吗?
- 立秋以后我们需要注意的事项 盘点立秋后的注意事项
- 胭脂粉丝扣做法步骤 胭脂粉丝扣需要什么材料科
- 很暖很撩人的个性签名 需要怎么写出自己的个性
- 爬山旅游的注意事项 爬山旅游的注意事项有哪些
- 鱼缸水泵怎么拆开清洗 如何清洗鱼缸水泵
- 用什么可以祛痘 需要注意什么
- 薰衣草幼苗的种植方法和注意事项 种植薰衣草幼苗需要注意什么