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腹直肌分离大大部分是腹部外伤或者是腹腔内压力过大造成的 ， 有了腹内胎儿后容易出现腹直肌分离 ， 大多在生宝宝后一年左右能够恢复正常 。
【腹直肌分离2指怎么锻炼】如果腹直肌分离在2~3指之间 ， 须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习 ， 因为这会使分离的情况更加严重 。如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟 ， 可以看到 ， 当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度 ， 所以当腹直肌分离距离在2~3指 ， 则须首先进行分离改善训练 ， 直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后 ， 才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习 。
对于2指以内的腹直肌分离 ， 推荐几个在家就能做的康复动作 ， 实用、简单且不费体力 。
一、呼吸训练 ， 翘舌头顶住上颚；鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒；撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气 ， 将腹部全部气体吹出后保持5秒；重复20次左右 。
二、仰卧腰背压床练习 ， 仰卧位屈膝 ， 吸气腰背压住床面保持5秒 ， 呼气还原 ， 重复20次 。
如果病情严重的话保守治疗没有效果的话 ， 就应该采取手术的方法进行治疗 。
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