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【增肌需要的训练量 怎么进行增肌训练】1、了解自己的遗传天赋 。从基因的角度上看 ， 我们都是不同的个体 ， 有一些人仅通过少量的硬训练组就能取得很明显的训练效果 ， 而另外一些人则需要做大量的硬训练组才能取得同样的训练效果 。所以我们的最佳训练量是非常个性化的 。
2、较弱的肌肉群可以增加更多的训练量 ， 而发达肌肉群的训练量可以适当减少 。例如 ， 你的臀大肌很弱而二头肌很粗壮 ， 那你最好分配更多的训练量到你的臀部上 。
3、如果你在增肌就要加大训练量 ， 如果你在减肥就适当减少训练量 。因为当你增肌的时候 ， 为了能从运动中恢复 ， 你吸收的能量会比减肥的人更多 。而当你通过节食减肥时 ， 进行过度的训练虽然可以消耗很多能量 ， 但会很难控制摄入的能量 ， 如果你继续节食 ， 摄取的能量不足 ， 身体就很难恢复；如果摄入过多 ， 那你的训练可能就会白费 。
4、如果制定的训练量大且实施起来很难 ， 那就适当减少训练量 。比如 ， 如果你训练后接近或已经达到力竭 ， 那你就不需要额外再增加训练量 。如果你在训练后还没力竭 ， 那你可以增加训练量 。
5、如果你要进行很多容易让你疲劳的复合动作 ， 就要适当减少训练量 。因为如果你训练计划中的训练动作主要是像推举、划船和深蹲这样的复合动作（一个动作可以锻炼到多个肌肉群） ， 那你就不需要刻意增加训练量来刺激肌肉的增长[7] 。
6、除非真的有需要 ， 否则不要随意增加训练量 。请记住 ， 虽然增加训练量可以获得更好的训练效果 ， 但这前提是你的身体要能恢复过来才行 。
7、如果一定要增加训练量 ， 一定要逐渐增加 ， 不要猛一下子就加上去 。比如 ， 你的训练量在一周内就从8组一下子加到30组硬训练组 ， 这并不会给你带来很好的训练效果 。因为你的身体需要适应新的训练量 ， 把控好训练量增加的节奏（逐渐地增加训练组） ， 才能让你的身体更好的适应以及训练后的恢复 。
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