【中老年人|晚餐吃好别吃饱，建议中老年人，别太节俭，多吃4样，早吃早受益】
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导语：晚餐吃好别吃饱 ， 建议中老年人 ， 别太节俭 ， 多吃4样 ， 早吃早受益！
为了使身体更健康 ， 大部分人对于晚餐吃什么都比较在意 ， 尤其是中老年人更是注意 。 晚餐不吃会对身体有害 ， 吃多了又会给肠胃造成负担 。 合理摄入各种营养元素、还要清淡饮食 ， 不能吃过多、过饱 ， 有主食、蔬菜、蛋白类食材 ， 即为营养健康的晚餐 。
钟南山院士建议我们：“少食多餐 ， 一餐八分饱” 。 另外 ， 晚餐最好不要吃油炸食物、生、冷和辛辣等刺激性食物 ， 以免引起肠胃不适 。 下面 ， 与大家分享4种营养、易消化的晚餐 ， 喜欢的朋友 ， 可以做给家人试试 。
第一种：【海鲜疙瘩汤】
准备食材：鲜虾、菠菜、西红柿、面粉、鸡蛋、葱、盐、香油、食用油 。
1.碗内加入100克面粉 ， 加入清水 ， 用筷子搅拌成细小的颗粒；把西红柿清洗干净 ， 切成小块；菠菜清洗干净 ， 切成小段；准备五六个鲜虾 ， 取出虾仁备用 。
2.热锅加油烧热 ， 下入葱花炒香 ， 然后下入西红柿 ， 小火翻炒出汤汁后 ， 加入清水 ， 煮开 。 然后下入面疙瘩 ， 将面疙瘩煮熟 。
3.加入适量盐 ， 给汤调味 。 再下入清洗干净的菠菜、虾仁 ， 煮至虾仁变色后 ， 淋入蛋液 ， 关火 。 滴几滴香油 ， 搅拌均匀后 ， 美味即成 。
第二种：【面菜】
准备食材：面条、白菜、海参、瘦肉、葱、姜、生抽、盐、香油、食用油 。
1.将瘦肉切成细丝 ， 白菜清洗干净后 ， 也切成细丝 ， 海参切成小块 。 热锅加油 ， 油热后 ， 放入肉丝 ， 炒至变色 ， 加入葱末、姜末、炒出香味 ， 然后加入生抽 ， 白菜丝 ， 大火翻炒 ， 将白菜丝炒软后 ， 加入清水和盐 ， 大火煮开后 ， 中小火煮3分钟 ， 然后下入海参 ， 加入香油 ， 搅拌均匀后 ， 关火 。
2.锅内加水烧开后 ， 下入面条 ， 大火煮开后 ， 加点凉水 ， 直到将面条煮熟后 ， 捞出 ， 装入碗中 。 然后 ， 浇上制作好的菜汤 ， 美味即成 。
第三种：【五红粥】
准备食材：红小豆、花生米、大枣、大米、枸杞、红糖 。
具体做法：将红小豆和花生米提前浸泡2小时 ， 将大枣清洗干净后 ， 去除枣核 ， 大米淘洗干净 。 将花生米、红小豆、大枣、大米、老红糖放入电饭锅内 ， 加入足量清水 ， 盖上盖子 ， 选择煮粥模式 。 煮熟后 ， 加入清洗干净的枸杞 ， 搅拌均匀 ， 即可出锅食用 。
第四种：【红薯二米粥】
准备食材：红薯、小米、大米、大枣 。
具体做法：将红薯清洗干净后 ， 切成小块 ， 锅内加水 ， 放入淘洗干净的小米、大米和大枣 。 大火煮开后 ， 转中小火煮30分钟 ， 放入红薯 ， 小火熬至红薯熟烂 ， 粥变黏稠 ， 即可食用 。
我的分享 ， 有没有触动到您的味蕾 ， 是否有让您有立马下厨试试的冲动呢？心动不如行动 ， 想吃哪道菜 ， 放下手机 ， 赶快去试做一下吧！做好以后 ， 不要忘记拍照 ， 在评论区晒出您制作的菜品哟！
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